Dein perfekter Trainingsplan für die Sprintdistanz!
Mit unserem professionellen 9-Wochen-Trainingsplan erreichst du dein Ziel – strukturiert, effizient!
Was dich erwartet:
• Abwechslungsreiche Einheiten: Schwimmen, Radfahren, Laufen und Koppeltrainings sorgen für optimale Vorbereitung.
• Klarer Wochenaufbau: Perfekte Balance zwischen Training und Regeneration.
• Detaillierte Anleitungen: Jede Einheit ist einfach erklärt
• Steigende Intensität: Du wirst Woche für Woche stärker, ohne dich zu überlasten.
• Tipps und Tricks: Zusätzliche Empfehlungen zu Ausrüstung, Technik und Wettkampfstrategie.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & Ernährungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 9 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen:
2:1; 2:1; 2:1 ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
VORAUSSETZUNGEN:
Wir bieten diesen Plan in drei verschiedenen Stufe an. (Level 1 bis 3)
Level 1 = 1-2 Laufeinheiten, 1 Schwimmeinheit, 1-2 Radeinheiten, 1 Krafteinheit pro Woche
Level 2 = 2 Laufeinheiten, 2 Schwimmeinheiten, 1-2 Radeinheiten, 1 Krafteinheiten pro Woche
Level 3 = 3 Laufeinheiten, 2-3 Schwimmeinheiten, 2 Radeinheiten, 1 Krafteinheiten pro Woche
Die einzelnen Einheiten sind von Level 1 bis 3 intensiver oder umfangreicher.
Dein Jahresaufbau
1. Vorbereitungsphase"Sprinttriathlon Vorbereitungsphase" (9 Wochen - Abschluss: Test, C-Rennen)
2. Aufbautraining "Sprinttriathlon - Aufbauplan" (9 Wochen - Abschluss: Test, C oder B Rennen)
3. Spezifisches Training "Sprinttriathlon spezifische Phase" (6 Wochen - Abschluss A Rennen)
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren