Der spezifische Plan (8 Wochen) bereitet dich optimal auf deinen ersten Wettkampfhöhepunkt in der Saison vor. Dies kann ein Sprint oder ein Triathlon über die olympische Distanz sein. Diesen Plan wählst du zum Beispiel im Anschluss an unseren Aufbauplan. In diesem Plan geht es um wettkampfspezifische Inhalte.

Trainiere mit und nach Lars & Matthias. Lars lässt dich an seinem Training bei Instagram teilhaben. Matthias ist Sportwissenschaftler und sein Trainer. Zusammen haben wir einen Plan entwickelt, der sportwissenschaftlich ausgerichtet ist. Ziel war es auch einen Plan zu schreiben, der die Wünsche der Rückmeldungen berücksichtigt. Wir erhoffen uns so eine sehr gute Trainingskontinuität, welche wir als deinen Schlüssel für deinen sportlichen Erfolg sehen. Zur Trainingskontinuität soll auch das Krafttraining und Beweglichkeitstraining beitragen.
Die Trainingsschwerpunkte begleiten dich immer 4 Wochen.
Im ersten Block arbeitest du an deiner Schwelle. Die Schwellen-Einheiten sind auf einem höheren Niveau als im Aufbauplan. Der zweite Block ist geprägt durch Einheiten im Renntempo. Hier trainierst du deine Wettkampfernährung bei Koppeleinheiten. Mehrfachkoppeleinheiten geben dir den letzten Schliff.

Übersicht der Schwerpunkte:
1. Block: Schwellentraining - Koppeltraining
2. Block: Wettkampfspezifische Ausdauer - Koppeltraining spezifisch
3. Block: Tapern - Test/Wettkampf (A-Rennen)

Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & Ernährungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 8 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen:
3:1; 3:1; ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Radangaben in Watt ✓
Wettkampfcheckliste ✓

Wir bieten diesen Plan in drei verschiedenen Stufe an. (Level 1 bis 3)
Level 1 = 1 Koppeleinheit +1 Laufeinheit, 1-2 Schwimmeinheit, 1 Radeinheiten, 1 Krafteinheit pro Woche
Level 2 = 1 Koppeleinheit + 1-2 Laufeinheiten, 2 Schwimmeinheiten, 1-2 Radeinheiten, 1 Krafteinheiten pro Woche
Level 3 = 1-2 Koppeleinheit + 2 Laufeinheiten, 2-3 Schwimmeinheiten, 1-2 Radeinheiten, 1-2 Krafteinheiten pro Woche
Die einzelnen Einheiten sind von Level 1 bis 3 intensiver oder umfangreicher.
Welchen Plan suchst du dir aus ? Die Antwort ist ganz einfach. Wir wollen nicht, dass du deinen wöchentlichen Umfang durch diesen Plan steigerst. Läufst du vorher 1-2x pro Woche, wählst du Level 1 aus.
Wir sind der festen Meinung, dass dich dieser strukturierte wissenschaftliche Plan auch ohne Umfangssteigerung weiterbringt.

Dein Jahresaufbau
Variante A
1. Vorbereitungsphase Triathlon (12 Wochen - Abschluss: Test, C-Rennen)
2. Aufbautraining Triathlon (10 Wochen - Abschluss: Test, C oder B Rennen)
3. Spezifisches Training Triathon (8 Wochen - Abschluss A Rennen)

Variante B
1. Vorbereitungsphase Triathlon (12 Wochen - Abschluss: Test, C-Rennen)
2. Aufbautraining Triathlon (10 Wochen - Abschluss: Test, C oder B Rennen)
3. Aufbautraining Triathlon 2.0 (8 Wochen - Abschluss: B Rennen)
3. Spezifisches Training Triathon (8 Wochen - Abschluss A Rennen)

Variante C
1. Vorbereitungsphase Triathlon (12 Wochen - Abschluss: Test, C-Rennen)
2. Aufbautraining Triathlon (10 Wochen - Abschluss: Test, C oder B Rennen)
3. Spezifisches Training Triathon (8 Wochen - Abschluss A Rennen)
1 Wochen Pause
4. Aufbautraining Triathlon 2.0 (8 Wochen - Abschluss: B Rennen)
5. Spezifisches Training Triathon (8 Wochen - Abschluss A Rennen)

Variante D
1. Vorbereitungsphase Triathlon (12 Wochen - Abschluss: Test, C-Rennen)
2. Aufbautraining Triathlon (10 Wochen - Abschluss: Test, C oder B Rennen)
3. Spezifisches Training Triathon (8 Wochen - Abschluss A Rennen)
4. Spezifisches Training Triathon 2.0. (4 Wochen - Abschluss A Rennen)

Viel Spaß
Lars & Matthias

Hier findest du alle Pläne von 3athloncoach:
https://www.ocr-coach.com/trainingsplaene/