10 Semanas de Triatlo para qualquer época do ano (período não específico). #1
Periodização: 2 semanas de treinos intensos e progressivos e 1 semana mais leve
Tempo: 11 a 15 horas por semana no total
Independente do nível do atleta.
Treinos programados por potência ou pace, para qualquer época do ano. Sem prova específica a curto prazo e pode ser utilizado para manter o condicionamento caso o atleta deseje se inscrever/realizar uma prova na distância olímpica ou meio-longa (70.3).
Caso a carga horária esteja incompatível com sua rotina considere:
- usar o domingo como um dia para substituir/trocar com outro da semana dando assim o descanso durante a semana
- se for necessário pode inverter o dia de sábado com domingo por uma questão de logística
Os treino de ciclismo e corrida estão programados por tempo para fácil execução inclusive podendo ser realizados de maneira indoor (em esteira ou em rolo).
Os treinos de natação estão planejados por distância e detalhados na descrição do treino, então não importa se você treina em uma piscina de 20, 25 ou 50 metros.
Os treinos de natação estão por padrão pensados para serem executados em um tempo de 1 hora mas leve em consideração cumprir a distância estabelecida, e não o tempo. Ou seja, se o treino tem 3000 metros e esta por padrão definido para 1 hora, se você alcançar a distância com 50 minutos ou com 1:10hr não tem problema. O foco é realizar a atividade proposta na distância. O mesmo raciocínio se aplica as atividades na academia.
Além dos treinos de natação, ciclismo e corrida também faz parte da planilha uma recomendação de suplementação, treinos de força para serem realizados em academia, e como opcional os treinos de mobilidade, alongamentos e liberação miofascial.
Convido você a conhecer minhas outras planilhas de treino de triatlo, corrida de rua e ciclismo aqui mesmo no Training Peaks.
Algumas delas podem já incluir dias específicos de trabalho a ser realizado em academia.
Suporte gratuito através do e-mail glauberlima.trainer@gmail.com
Glauber Lima | Treinador de triatlo, corrida de rua, ciclismo, natação e funcional
Bacharel em Educação Física e Pós-graduação em Fisiologia do Exercício pela Universidade Federal do Paraná (UFPR).
Com cursos de Triatlo e Ciclismo com o treinador Hunter Allen (USA), Confederação Brasileira de Triatlo, Treinamento Funcional baseado em Sistemas Complexos. Certificação em Personal Training da Associação Cearense de Personal Trainers. Curso de Liberação Miofascial. Curso de Levantamento de Peso Olímpico, Treinamentos de Musculação, Nutrição etc.
