8 Wochen Aufbauplan für Master 3-7h - So kommst Du wieder ins Training | Bike Power
8 Wochen Aufbauplan für Master 3-7h - So kommst Du wieder ins Training | Bike Power
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Author
Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Ausdauer Coaching - Full Support
All plans by this CoachLength
8 Weeks
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Plan Description
Wer profitiert von dem Trainingsplan?
Athleten/innen, die einen Trainingseinstieg (nach der Saison oder zum Neustart) benötigen und sich in 8 Wochen mit einem Zeitbudget von 3 bis 7 h für das weitere Training fit machen möchten. Der Plan führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zu einem besseren Niveau. Spezifische Einheiten mit Intervallen sind auf den Wiedereinstieg und effektives Training ausgelegt.
Der Plan ist für Master Athlet*innen über 50 ausgelegt und folgt einer 2:1 Periodisierung und sorgt damit neben der Belastung für ein ausgewogenes Verhältnis Belastung und Regeneration.
In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg mit ca. 3:45 Stunden, danach wird das Trainingsvolumen, sinnvoll Stück für Stück auf 7 Stunden angehoben.
Wochenaufbau
Längere Radeinheiten sind samstags, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Unter der Woche wird Di. Mi. und Do. immer nur einmal trainiert
Zur Kontrolle und zum Finden der richtigen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen. Die Ergebnisse sollen die richtige Trainingsbelastung gewährleisten.
Belastungssteuerung
Schwimmen – Gefühl
Radfahren – Herzfrequenz
Laufen – Herzfrequenz
Eingangsvoraussetzungen
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du einzeln mindestens 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen können.
Warum ist unser Plan der Richtige?
Du bekommst mit dem Plan:
So unterstützen wir Dich
Das sagen Kunden über unsere Pläne
Über den Autor:
Unsere Leidenschaft ist Ausdauersport, seit über 20 Jahren betreuen wir unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen Dir als Athlet zugute.
Mehr Informationen:
Vergleiche unsere Mitteldistanz Trainingspläne
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x2
|
01:56:00 | 01:20:00 |
|
Bike
x2
|
02:23:00 | 02:15:00 |
|
Strength
x1
|
00:17:00 | 00:15:00 |
|
Swim
x1
|
00:39:00 | 00:50:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:56:00 | 01:20:00 | |
|
|
02:23:00 | 02:15:00 | |
|
|
00:17:00 | 00:15:00 | |
|
|
00:39:00 | 00:50:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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