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Olympische Distanz 3-7h 24W Schnelle Zeiten sind garantiert l Start 3 S - 50 R (Power) - L-15

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Olympische Distanz 3-7h 24W Schnelle Zeiten sind garantiert l Start 3 S - 50 R (Power) - L-15

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching - Full Support

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description


Wer profitiert von dem Trainingsplan?


Der Plan ist für Athleten/innen geschrieben, die schon über mehrere Jahre Trainings- und Wettkampferfahrung haben und von den körperlichen Voraussetzungen durchaus mehr Volumen trainieren könnten. Aber mit 3 - 7 Stunden Ergebnisse auf hohem Niveau erzielen möchten. Die Trainingseinheiten nutzen das Zeitbudget von max. 7 Stunden effektiv, um einen Olympischen Triathlon schnellstmöglich zu finden.


Um mit dem Plan erfolgreich zu trainieren, solltest du 3 km Schwimmen, 50 km Radfahren und 15 km Laufen absolvieren können. 


In der kurzen Eingewöhnungsphase, etwa drei Wochen, erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg. Die spezifischen Einheiten stellen in den letzten Wochen hohe Anforderungen an den Körper, um Anpassungen hervorzurufen.


Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage, Montag u. Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, montags ist kein Training geplant und am Freitag erfolgt Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach drei aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


 


Belastungssteuerung


Schwimmen - Gefühl
Radfahren - Leistung
Laufen - Herzfrequenz


 


Eingangsvoraussetzungen


3km Schwimmen - 50km Radfahren - 15km Laufen


 


Warum ist unser Plan der Richtige?



Du bekommst mit dem Plan:





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Über den Autor:


Unsere Leidenschaft ist Ausdauersport, seit über 20 Jahren betreuen wir unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen Dir als Athlet zugute.


 


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Olympische Distanz Triathlon Trainingspläne


www.trainingmitsystem.de


Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x2
02:01:00 02:30:00
Run x2
01:42:00 01:40:00
Strength x1
00:17:00 00:30:00
Swim x1
01:10:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
02:01:00 02:30:00
Run
01:42:00 01:40:00
Strength
00:17:00 00:30:00
Swim
01:10:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Takao Mühmel

TrainingmitSystem.de

Als Triathlon Experten unterstützen wir seit über 20 Jahren Athleten. Vom Einsteiger bis zum Langdistanz Finnischer, jeder wird mit Fachwissen und Hingabe zu 100 % unterstützt, damit Ihr euer Ziel erreicht.

As triathlon experts, we have been supporting athletes for over 20 years. From beginners to long distance finishers, everyone is supported 100% with expertise and dedication to help you reach your goal.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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