Charakterystyka Planu:

1. Częstotliwość Treningów Siłowych: Treningi siłowe przewidziane są 2 razy w tygodniu, aby umożliwić odpowiednią regenerację mięśni oraz zapobiec przetrenowaniu.

2. Podział Mięśniowy: Plan oparty jest na podziale mięśniowym, który uwzględnia pracę głównych grup mięśniowych zaangażowanych podczas biegu, takich jak mięśnie nóg, korpusu oraz pleców. Uwzględnia również grupy mięśniowe zaangażowane w pozostałych dwóch konkurencjach triathlonu.

3. Częstotliwość treningów triathlonowych oraz siłowych: 8-10 jednostek w tygodniu

4. Rodzaj treningów: jednostki tr. pojedyncze , jednostki tr. łączone, 2x jednostka tr. dziennie

5. Układ treningów- bazowy 2x2x2x2 (SIŁA, PŁYWANIE, ROWER,BIEG) LUB 3x ROWER i BIEG

6. Obciążenia: Obciążenia będą odpowiednio dostosowane do poziomu fitnessu i doświadczenia zawodnika. Progresja polegać będzie na stopniowym zwiększaniu ciężarów oraz zmianach w intensywności i objętości treningów triathlonowych.

7. Regeneracja: Plan uwzględnia dni wolne oraz mikrocykle regeneracyjne.

8.Różnorodność Ćwiczeń: Plan obejmuje różnorodne ćwiczenia, takie jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie sztangi, unoszenie nóg oraz ćwiczenia plyometryczne. Dzięki temu zawodnik rozwijać będzie zarówno siłę, jak i koordynację mięśniową oraz moc mięśniową. Potrzebną podczas biegu. Ćwiczenia nie są nakierowane na zwiększenie hipertrofii mięśniowej.

9. Cel: plan jest ukierunkowany jest na poprawę biegania zatem ćwiczenia siłowe obejmują zakres: prewencji przed urazami, poprawy przygotowania biegowego poprzez poprawę siły w ruchach specjalnych, poprawę siły i sprężystości więzadeł oraz wzmocnienie połączeń stawowych i poprawę ekonomii biegu.

10. Dystanse triathlonowe- 1/8IM, 1/4IM, Olimpijski

11. Poziom zaawansowania planu odnosi się do formy i fitnessu zawodnika na siłowni jak również w triathlonie.

#poprawa siły #poprawabiegu #mobilność #prewencja przed urazami #sprawność układu ruchu #plyometria #siła #moc #przygotowaniedotriathlonu #wykorzystaniesiływtraithlonie #ekonomiabiegania