此份训练计画为第一次参加铁人三项 51.5 公里标准距离的人，展开为期 12 周的周期化训练。适合对象之条件为：
- 准备完成第一场 51.5 公里铁人三项赛。
- 能在泳池连续游泳 500 公尺以上者。
- 可连续慢跑 45 分钟以上、骑乘 60 分钟或以上者。
- 已有一台自行车，且有室内自行车台为佳。
- 如果有心跳带或功率计的话，训练效果更佳。
每周训练时数落在6 ~ 9 小时之间遁序渐进增加，每周游泳2 ~ 3 次，骑车3 ~ 4 次，跑步3 次，周一固定为休息日。 12 周划分三大训练周期，分别为基础期、进度期与竞赛期。
Ian is an endurance sports coach, author, blogger, and a co-founder of RunningQuotient from Taiwan, the author of Complete Handbook of Cycling Power Training Data, and co-author of The Science of Marathon Training. Coach Ian is also a IRONMAN® Certified Coach and Pose Method® Certified Running Technique Specialist.