KS 🌺💪 12 Wochen COMPLETE-ALL-YOU-NEED Training Olympische Distanz
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Möchtest du eine Olympische Distanz mit einem Lächeln finishen?
(1,5 km Schwimmen · 40 km Radfahren · 10 km Laufen)
Dann ist dieser Trainingsplan ideal für dich – der Wettkampf sollte optimalerweise etwa eine Woche nach Planende stattfinden.
Der Plan umfasst abwechslungsreiche und teils technisch anspruchsvolle Swim-, Bike- und Run-Einheiten sowie ergänzende Kraft-, Mobility- und Stretch-Sessions für deinen Health- und Performance-Boost.
Die Kraft-, Mobility- und Stretch-Einheiten fokussieren sich auf jene Muskelgruppen, die für Schwimmen, Radfahren und Laufen essenziell sind und durch langes Sitzen oder schlechte Haltung oft vernachlässigt werden, z. B. Hüftbeuger und -strecker, Gluteus, Hamstrings sowie Bauch- und untere Rückenmuskulatur. Stretch- und Yoga-Sessions helfen dabei, stark beanspruchte Bereiche wie Nacken, Schultern, unteren Rücken und Beine zu entspannen.
Alle Swim-, Bike- und Run-Einheiten kombinieren Grundlagentraining mit intensiven Reizen wie VO₂max-, HIIT- und/oder Sweet-Spot-Training, um dich gezielt aus deiner Komfortzone zu holen und deine Leistungsfähigkeit weiterzuentwickeln.
Der Plan richtet sich an Athlet:innen mit bestehender Grundfitness und Trainingserfahrung. Individueller Trainingsstand, Zeitbudget und körperliche Voraussetzungen sollten stets berücksichtigt werden. Anpassungen sind möglich, empfohlen wird jedoch, die Struktur einzuhalten, da Belastung und Erholung gezielt aufeinander abgestimmt sind.
Höre auf deinen Körper und passe Training und Regeneration bei Bedarf an, um Verletzungen zu vermeiden. Guter Schlaf bleibt dabei der wichtigste Faktor für vollständige Erholung. Passend dazu empfehle ich dir meinen Blogartikel zur Regeneration:
https://www.coachkatharina.com/post/yes-you-need-a-recovery-week-here-s-why
Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg beim Training!
Bei Fragen melde dich jederzeit gerne bei mir.
Dein Coach Katharina Steppan 🌺
Swim & Triathlon
Web: www.coachkatharina.com
Mail: start@coachkatharina.com
Instagram: @coachkatharina
https://www.coachkatharina.com/blog
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
01:05:00 | 01:20:00 |
|
Bike
x2
|
03:29:00 | 02:30:00 |
|
Swim
x2
|
02:22:00 | 01:15:00 |
|
Other
x1
|
00:02:00 | 00:10:00 |
|
Custom
x1
|
—— | —— |
|
strength
x1
|
00:02:00 | 00:10:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:05:00 | 01:20:00 | |
|
|
03:29:00 | 02:30:00 | |
|
|
02:22:00 | 01:15:00 | |
|
|
00:02:00 | 00:10:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:02:00 | 00:10:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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