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8 Wochen Aufbauplan für Master 6-11h Lauffocus | Bike Power

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8 Wochen Aufbauplan für Master 6-11h Lauffocus | Bike Power

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Ausdauer Coaching - Full Support

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description


 


Du profitierst von diesem Plan, wenn Du als Master-Athleten/innen 6 -11 h traineren willst und Dich auf den Einstieg mit dem einem gezielten Plan vorbereiten willst.. Der Plan fokussiert auf der Steigerung des Laufens.


Unter der Woche ist jede Einheit ca. eine Stunde lang, eine Laufeinheit am Wochenende ist immer länger als einer Stunde


Er enthält pro Woche.



  • 3 x Lauf

  • 2 x Rad

  • 1 x Schwimmen

  • 2 x Krafttraining


Der Plan behält das Trainingsvolumen wird konstant gesteigert. Die Intensität der Einheiten variiert, um entsprechende Adaptionsprozesse hervorzurufen. Es ist ein 2:1 Trainingszyklus geplant, nach 2 aufbauenden Wochen folgt eine dritte Regenerationswoche.


Voraussetzungen:


Du solltest du in der Lage sein, jede Einheit für ca. 1 Stunde zu absolvieren und Du solltest vorher etwas Ausdauersport betrieben haben, damit 6-11 Stunden Training für Dich erfolgreich zu bewältigen sind.


 


Belastungssteuerung:


Schwimmen - Geschwindigkeit und zugehörige Trainingsbereiche
Rad - Leistung
Lauf - Herzfrequenz



 ...


Der Trainingsplan hilft Dir, wenn...


- Du unzufrieden mit deinem bisherigen Training bist.
- Du mit Deiner Performance nicht zufrieden warst.
- Die Konkurrenz wieder einmal schneller war als Du.
- Du Dir nicht sicher bist, wann Du den richtigen Trainingsreiz setzen musst.
- Du nicht über das Wissen oder die Zeit verfügst, das Training perfekt zu planen
- Du das Gefühl hast, Dein Training ist zu unspezifisch und ineffektiv.


 


Mit dem Plan kannst Du ...


+ Dein volles Potenzial abrufen.
+ schneller zu werden, als bisher.
+ Dich auf das Wesentliche im Training konzentrieren, Familie und Sozialleben bleiben nicht auf der Strecke.
+ abwechslungsreiche Einheiten zu trainieren, damit es nie langweilig wird
+ mit mehr Motivation und Spaß trainieren und Deine steigende Leistung genießen
+ durch seine Struktur, eine optimale Be- und Entlastung zu gewährleisten.


 


Warum ist unser Plan der Richtige?



  • jede Einheit enthält detaillierte Trainingsvorgaben zur Intensität, Intervallen und Dauer der Einheit

  • Wissenschaftliche Expertise und Praxiswissen wurden für bestmöglichen Resultate zusammen gestellt

  • die strukturierten Trainingseinheiten sind auf kompatible Geräte übertragbar

  • der Plan ist vielfach erprobt und bewährt


Support / Garantie



  • Zugang zu Anleitungen, zum FAQ-Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen

  • Du bekommst eine detaillierte PDF-Anleitung zum Plan

  • unser Expertenteam beantwortet alle auftretenden Fragen und wir helfen Dir zu deinem Erfolg


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


---


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen info@trainingmitsystem.de

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
03:48:00 01:50:00
Bike x3
03:27:00 02:15:00
Strength x1
00:21:00 00:15:00
Swim x1
00:58:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:48:00 01:50:00
Bike
03:27:00 02:15:00
Strength
00:21:00 00:15:00
Swim
00:58:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Takao Mühmel

TrainingmitSystem.de

Als Triathlon Experten unterstützen wir seit über 20 Jahren Athleten. Vom Einsteiger bis zum Langdistanz Finnischer, jeder wird mit Fachwissen und Hingabe zu 100 % unterstützt, damit Ihr euer Ziel erreicht.

As triathlon experts, we have been supporting athletes for over 20 years. From beginners to long distance finishers, everyone is supported 100% with expertise and dedication to help you reach your goal.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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