Browse More Plans

OKRES ROZBUDOWY - 1/4IM POCZĄTKUJĄCY - 16 TYGODNI (moc rower, moc bieg)

Browse More Plans

OKRES ROZBUDOWY - 1/4IM POCZĄTKUJĄCY - 16 TYGODNI (moc rower, moc bieg)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

SZKOLA TRIATHLONU | Maciej Bodnar

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

OKRES: Rozbudowy
POZIOM ZAAWANSOWANIA: Początkujący
DYSTANS: 1/4IM
CZAS TRWANIA: 16 tygodni
OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA: 7-8h (średnio 7,5h)
SZCZEGÓŁY: (rower pomiar mocy / bieg pomiar mocy)


Okres rozbudowy to w ujęciu rocznym najdłuższy czas w przygotowaniach triathlonisty. Trwa 16 tygodni i jego celem jest poprawa słabości w profilu wydolnościowym, skupienie się na podniesieniu parametrów VO2max i FTP, tak aby osiągnąć jak najlepszy punkt wyjścia do pracy w intensywnościach okołostartowych. Charakter treningów w okresie rozbudowy zmienia się w czasie i im bliżej okresu specyficznego tym więcej zadań z docelową intensywnością.  

Co zawiera ten plan treningowy:
+ treningi w oparciu o bloki treningowe
+ zasoby w postaci skrótów używanych w planie, opisu postrzegania RPE, opisu intensywności pływackich czy omówieniu wprowadzania wartości progowych w TP
+ video z omówieniem całego okresu
+ video z omówieniem każdego tygodnia treningowego
+ dostęp do sesji Q&A
+ dostęp do grupy FB i społeczności
+ autorskie kalkulatory do wyliczania stref treningowych
+ priorytety treningowe pozwalające w łatwy sposób zarządzać treningiem
+ zniżki do partnerów

Przykładowe video:
https://vimeo.com/670809635/3a1cea4d5a

Powodzenia!

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
02:21:00 01:30:00
Swim x2
01:49:00 01:00:00
Bike x2
03:23:00 01:45:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:21:00 01:30:00
Swim
01:49:00 01:00:00
Bike
03:23:00 01:45:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

SZKOLA TRIATHLONU | Maciej Bodnar

Plany treningowe to nie tylko rozpisane jednostki treningowe do wykonania w określonym czasie, które mają doprowadzić Cię do konkretnego celu wynikowego, ale też nagrania z omówieniem poszczególnych tygodni, treningów i całego kontekstu treningowego, po to, abyś wiedział, po co wykonujesz dany trening i jednocześnie zwiększał swoją świadomość na temat triathlonu. Wszystko to oparte jest o platformę Training Peaks z możliwością wysłania treningu bezpośrednio na zegarek czy komputer rowerowy.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$50.00 - Buy Now