Beginner to Olympic Distance in 7 month
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Length
32 Weeks
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Plan Description
Ziel
Mit diesem Plan ist eine Kurzdistanz sicher machbar und sehr wahrscheinlich finisht man auch nicht unter den letzten 10. 3 Stunden sind nicht utopisch.
Der Athlet bzw. die Athletin soll das Gefühl und Selbstbewusstsein bekommen, dass er die Strecke locker schafft.
Training:
- Montag und Freitag sind Ruhetage
- Der Trainingszyklus ist 3:1 - nach 3 Belastungswochen folgt eine Entlastungswoche.
- Die Wechselzonen und der Übergang zwischen den Sportarten sind Bestandteil, so dass das nicht völlig neu ist.
- Ebenso dabei: Sportartspezifische Elemente wie Freiwasserschwimmen.
- Die Belastungssteuerung erfolgt per Herzfrequenz.
- Athletiktraining ist ebenfalls mit im Plan und sollte nicht vernachlässigt werden.
Voraussetzungen
- Du bist sportgesund.
- Du kannst 30 Minuten Schwimmen.
- Und Du kannst kraulen. Ein Pull Bouy und ein Kickboard ist hilfreich. Ebenso ein Zugseil.
- Du kannst 1 Stunde locker laufen.
- Du besitzt ein Fahrrad. Die Einheiten sind auf Rennrad ausgelegt, grundsätzlich aber auch mit einem Crosser, Gravel oder MTB machbar. Ein Rollentrainer wird NICHT vorausgesetzt.
Winter:
Erst ab der 14. Woche gibt es ein Radtraining unter der Woche, da ein Anfänger nicht unbedingt im Besitz eines Rollentrainers ist. Ab diesem Zeitpunkt ist es abends auch lange genug hell, um nach Feierabend noch Fahrrad zu fahren.
Service & Support
- Hast du Fragen? Gerne per E-Mail. Beim Bestellen E-Mail bitte mit angeben.
- coaching@laktatnebel.de
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Strength
x5
|
01:59:00 | 00:30:00 |
Run
x2
|
01:44:00 | 01:15:00 |
Bike
x1
|
02:36:00 | 03:30:00 |
Swim
x1
|
00:42:00 | 01:00:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
01:59:00 | 00:30:00 | |
|
01:44:00 | 01:15:00 | |
|
02:36:00 | 03:30:00 | |
|
00:42:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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