Ziel

Mit diesem Plan ist eine Kurzdistanz sicher machbar und sehr wahrscheinlich finisht man auch nicht unter den letzten 10. 3 Stunden sind nicht utopisch.
Der Athlet bzw. die Athletin soll das Gefühl und Selbstbewusstsein bekommen, dass er die Strecke locker schafft.

Training:

• Montag und Freitag sind Ruhetage


• Der Trainingszyklus ist 3:1 - nach 3 Belastungswochen folgt eine Entlastungswoche.


• Die Wechselzonen und der Übergang zwischen den Sportarten sind Bestandteil, so dass das nicht völlig neu ist.


• Ebenso dabei: Sportartspezifische Elemente wie Freiwasserschwimmen.


• Die Belastungssteuerung erfolgt per Herzfrequenz.


• Athletiktraining ist ebenfalls mit im Plan und sollte nicht vernachlässigt werden.

Voraussetzungen

• Du bist sportgesund.


• Du kannst 30 Minuten Schwimmen.


• Und Du kannst kraulen. Ein Pull Bouy und ein Kickboard ist hilfreich. Ebenso ein Zugseil.


• Du kannst 1 Stunde locker laufen.


• Du besitzt ein Fahrrad. Die Einheiten sind auf Rennrad ausgelegt, grundsätzlich aber auch mit einem Crosser, Gravel oder MTB machbar. Ein Rollentrainer wird NICHT vorausgesetzt.

Winter:

Erst ab der 14. Woche gibt es ein Radtraining unter der Woche, da ein Anfänger nicht unbedingt im Besitz eines Rollentrainers ist. Ab diesem Zeitpunkt ist es abends auch lange genug hell, um nach Feierabend noch Fahrrad zu fahren.

Service & Support

• Hast du Fragen? Gerne per E-Mail. Beim Bestellen E-Mail bitte mit angeben.


• coaching@laktatnebel.de