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Olímpico Triatlón 16+1 Semanas / Nivel 4 (Superior)

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Author

Rauf Ghazzaoui

All plans by this Coach

Length

17 Weeks

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Plan Description

Filosofía PlusTriathlon
Nuestra filosofía es ofrecer productos de alto valor agregado para nuestros atletas; prestando especial atención a los siguientes puntos:

- Periodización: Usamos la tecnología, las herramientas más novedosas y las últimas tendencias como fundamento para el diseño de una estructura (sesiones de entrenamiento, microciclos y mesociclos) integral.

- Enfoque holístico: Para nosotros, el triatlón no es sólo la suma de tres disciplinas deportivas. Es más bien la fusión de habilidades y capacidades físicas del atleta con la disponibilidad de tiempo y los factores intangibles y particulares (estilo de vida) para maximizar los beneficios a mediano y largo plazo.

- Simplicidad: Además de ser efectivos desde el punto de vista de performance y desempeño, nuestros planes son sencillos, fáciles de interpretar y seguir.

- Servicio: Para dudas, apoyo, comentarios y/ o sugerencias, ofrecemos soporte gratuito escribiendo a: plustriathlon@gmail.com

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Atleta Tipo
Este plan está diseñado para todos aquellos atletas que tengan amplia experiencia en competiciones en formato sprint, olímpico y 70.3 (media distancia), así como en otros eventos multi-deportes (triatlón X-terra, duatlón y acuatlón).
Este esquema es ideal para los deportistas que vienen entrenando 6 días a la semana con varios días de sesiones doble; para totalizar entre 10 y 15 horas de actividad física semanal.

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Objetivos:
- Maximizar el desarrollo de la eficiencia aeróbica y los valores de umbral: En general, entre el 20% y el 30% del volumen de entrenamiento semanal se realizará en modo de intensidad moderada/alta.
- Desarrollar y mejorar la capacidad de resistencia en la zona de umbral y zona de intensidad máxima.
- Mejora de la técnica de natación y carrera pedestre: Se incluyen sesiones dedicadas a la mejora de aspectos técnicos con sugerencias de ejercicios (drills) vía enlaces para apoyo audiovisual (videos).
- Consolidar técnicas y habilidades específicas de triatlón: Se incluyen varias sesiones de transición en múltiples formatos.

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Sugerencias:
- Al momento de comenzar el plan, el atleta debe estar en capacidad de realizar sesiones de natación y carrera en torno a 90 minutos y sesiones de ciclismo entre 120 y 150 minutos.
- El atleta debe poder disponer - en promedio - entre 12 y 15 horas para la actividad deportiva a la semana.
- El atleta debe haber completado - al menos - un triatlón olímpico en un tiempo inferior a 130min en los últimos 6 meses.
- Se recomienda el uso de monitor de frecuencia cardiaca y dispositivo GPS.
- Se recomienda el uso de cadenciometro para ciclismo.

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Observaciones:

Intensidad:
- El criterio de intensidad en las sesiones de natación se presenta en modo Percepción de Esfuerzo según la escala simplificada de Borg; o en función del Porcentaje de la Velocidad Crítica o Velocidad de Umbral (%ThP) en formato min:seg/100m.
- El criterio de intensidad de las sesiones de ciclismo y carrera se presenta en modo Porcentaje de Frecuencia Cardiaca de Lactato/Umbral (%THR / %LT); y adicionalmente con referencias al Ritmo de Umbral en la carrera pedestre, pudiendo establecerse referencias específicas de ritmo en esta disciplina.

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Ventajas y bonificaciones:
- Soporte gratuito via email: plustriathlon@gmail.com
- 100% Sesiones estructuradas via TrainingPeaks para dispositivos compatibles.
- Se incluye cronograma de las sesiones de Fortalecimiento y Acondicionamiento (SC) físico con sugerencias del formato a seguir en función del ciclo del plan.
- Ofrecemos - de manera gratuita - la opción de enviar por correo electrónico el protocolo de cálculo de intensidades y ritmos de umbral en función de nuestros protocolos de prueba para ciclismo, carrera y natación.
- Semana 17: Incluye sesiones de recuperación post-competencia.
- Nuestros planes están diseñados por entrenadores Ironman University Certified con más de 10 años de experiencia en coaching deportivo.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
07:46:00 04:00:00
Run x3
03:29:00 02:00:00
Swim x3
00:02:00 00:20:00
Strength x2
01:48:00 01:00:00
Day Off x1
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Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
07:46:00 04:00:00
Run
03:29:00 02:00:00
Swim
00:02:00 00:20:00
Strength
01:48:00 01:00:00
Day Off
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Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Rauf Ghazzaoui

PlusTriathlon
Sea a nivel recreativo o competitivo, te ayudamos a lograr el balance ideal entre tecnología, tiempo, capacidad, estilo de vida y tus necesidades personales en la práctica del triatlón y sus disciplinas afines. Porque el deporte es bienestar y felicidad.
Whether for fun or to compete, we help you achieve the ideal balance between technology, time, skills, lifestyle and your personal needs in the practice of triathlon and its related disciplines. Because sport is well-being and happiness.

  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

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