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Olímpico Triatlón 12+1 Semanas / Nivel 3 (Avanzado)

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Author

Rauf Ghazzaoui

All plans by this Coach

Length

13 Weeks

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Plan Description

Filosofía PlusTriathlon
Nuestra filosofía es ofrecer productos de alto valor agregado para nuestros atletas; prestando especial atención a los siguientes puntos:

- Periodización: Usamos la tecnología, las herramientas más novedosas y las últimas tendencias como fundamento para el diseño de una estructura (sesiones de entrenamiento, microciclos y mesociclos) integral.

- Enfoque holístico: Para nosotros, el triatlón no es sólo la suma de tres disciplinas deportivas. Es más bien la fusión de habilidades y capacidades físicas del atleta con la disponibilidad de tiempo y los factores intangibles y particulares (estilo de vida) para maximizar los beneficios a mediano y largo plazo.

- Simplicidad: Además de ser efectivos desde el punto de vista de performance y desempeño, nuestros planes son sencillos, fáciles de interpretar y seguir.

- Servicio: Para dudas, apoyo, comentarios y/ o sugerencias, ofrecemos soporte gratuito escribiendo a: plustriathlon@gmail.com

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Atleta Tipo
Este plan está diseñado para todos aquellos atletas que tengan experiencia en más de 6 competiciones en formato sprint, olímpico e inclusive media distancia (70.3). También aplica para triatletas con experiencia en doble sesión diaria de entrenamiento.
Este esquema es ideal para los deportistas que vienen entrenando 6 días a la semana para totalizar entre 8 y 15 horas de actividad física semanal.

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Objetivos:
- Maximizar el desarrollo de la eficiencia aeróbica: En general, entre el 70% y el 80% del tiempo de entrenamiento semanal se realizará en modo de intensidad baja/moderada.
- Desarrollar y mejorar la capacidad de resistencia en la zona de umbral.
- Mejora de la técnica de natación y carrera pedestre: Se incluyen sesiones dedicadas a la mejora de aspectos técnicos con sugerencias de ejercicios (drills) vía enlaces para apoyo audiovisual (videos).
- Consolidar técnicas y habilidades específicas de triatlón: Se incluyen varias sesiones de transición en múltiples formatos.

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Sugerencias:
- Al momento de comenzar el plan, el atleta debe estar en capacidad de realizar sesiones de natación y carrera en torno a 75 minutos y sesiones de ciclismo entre 90 y 150 minutos.
- El atleta debe poder disponer - en promedio - entre 10 y 14 horas para la actividad deportiva a la semana.
- Se recomienda el uso de monitor de frecuencia cardiaca y dispositivo GPS.
- El uso de medidor de cadencia (cadenciometro) para ciclismo y carrera es opcional.

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Observaciones:

Intensidad:
- El criterio de intensidad en las sesiones de natación se presenta en modo Percepción de Esfuerzo según la escala simplificada de Borg; o en función del Porcentaje de la Velocidad Crítica o Velocidad de Umbral (%ThP) en formato min:seg/100m.
- El criterio de intensidad de las sesiones de ciclismo y carrera se presenta en modo Porcentaje de Frecuencia Cardiaca de Lactato/Umbral (%THR / %LT).

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Ventajas y bonificaciones:
- Soporte gratuito via email: plustriathlon@gmail.com
- 100% Sesiones estructuradas via TrainingPeaks para dispositivos compatibles.
- Se incluye cronograma de las sesiones de Fortalecimiento y Acondicionamiento (SC) físico con sugerencias del formato a seguir en función del ciclo del plan.
- Para atletas con cuenta TrainingPeaks Premium, ofrecemos - de manera gratuita - la opción de cálculo de intensidades de umbral de frecuencia cardiaca y umbral de velocidad crítica en función de nuestros protocolos de prueba para ciclismo, carrera y natación.
- Semana 11: Incluye sesiones de recuperación post-competencia.
- Nuestros planes están diseñados por entrenadores Ironman University Certified con más de 10 años de experiencia en coaching deportivo.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
06:21:00 03:00:00
Run x2
03:16:00 02:00:00
Strength x2
01:55:00 01:00:00
Swim x2
5,300m 4,000m
Day Off x1
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Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
06:21:00 03:00:00
Run
03:16:00 02:00:00
Strength
01:55:00 01:00:00
Swim
5,300m 4,000m
Day Off
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Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Rauf Ghazzaoui

PlusTriathlon
Sea a nivel recreativo o competitivo, te ayudamos a lograr el balance ideal entre tecnología, tiempo, capacidad, estilo de vida y tus necesidades personales en la práctica del triatlón y sus disciplinas afines. Porque el deporte es bienestar y felicidad.
Whether for fun or to compete, we help you achieve the ideal balance between technology, time, skills, lifestyle and your personal needs in the practice of triathlon and its related disciplines. Because sport is well-being and happiness.

  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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