Es handelt sich um einen 9-Wochen Plan, der als Aufbauphase für eine olympische Distanz dient.
(unser wettkampfspezifischer Anschlussplan umfasst 7 Wochen)
Ein paar Fakten:
Periodosierung vom Mikro- und Mesozyklus ✓ (Montags = Ruhetag)
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise bei den Einheiten & Ernährungsguide inkl. Rezepten ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 9 Wochen ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
längere Einheiten am Wochenende ✓
Plan passt zum Berufsalltag ✓
In den ersten Wochen wird an deiner Kraftausdauer und Grundlage gearbeitet. Der Umfang wird systematisch aufgebaut. In der zweiten Hälfte warten Koppeleinheiten und die ersten spezifischen Einheiten auf dich. Es wird zu diesem Plan einen passenden Folgeplan geben.
Nach 6 Wochen sieht der Plan einen eigenständigen Radtest vor, damit du deine Werte anpassen kannst. Nach 9 Wochen darfst du einen spezifischen Test in Renngeschwindigkeit mit entsprechenden Nahrungsaufnahme fahren.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich von dir zu hören.
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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