Dein Frühjahrsplan - danach bist du bereit für die ersten Wettkämpfe!!
ACHTUNG: Da momentan viele Schwimmbäder geschlossen haben, beinhaltet der Plan schwimmspezifisches Krafttraining als Alternative. Falls die Bäder irgendwann öffnen, ist eine PDF mit 10 Schwimmeinheiten hinterlegt.
Der Plan umfasst zwei 3:1 Blöcke, die jeweils von der 1 bis zur 3 Wochen gesteigert werden. Die vierte Woche bildet jeweils die Entlastungswoche. Nach jeweils 4 Wochen könntest du einen Wettkampf oder Test einbauen. Alternativ bietet sich ein Wettkampf nach der 8 Wochen an.
Während der Woche findest du eine klare Struktur im Plan wieder. Für die meisten Wochen sieht es wie folgt aus:
Montag Krafttraining Oberkörper
Dienstag: Laufen/Rad/Koppel --> HIIT oder Intervalle
Mittwoch: immer Ruhetag!
Donnerstag: Laufen LIT/Grundlage
Freitag: Rad --> Trittfrequenz oder Kraftausdauer
Samstag: Krafttraining und manchmal Laufen als 2. Einheit
Sonntag: Rad --> LIT/GA1 und Beweglichkeit
Viel Spaß beim Training. Ich freue mich auf den Feedback. Matthias
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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