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Vorbereitungsphase Triathlon

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

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Plan Description

Mit diesem Plan startest du wieder voll durch. Dein Umfang wird von 5:50h bis 8:00h von Woche zu Woche langsam gesteigert. Den Plan kannst in der Vorbereitungsphase einsetzen. Die Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen finden in der Trainingsverteilung eine ähnliche Berücksichtigung. In den meisten Wochen darfst du dich auf 2 Einheiten pro Disziplin freuen.

HIIT und LIT wechseln sich um Verhältnis 5-12% zu 88-95% ab, um eine erhöhte Ausschöpfung der anaeroben Fähigkeit und metabolische Ökonomisierung zu realisieren. Jede Woche kannst du dich auf neue technische Einheiten freuen.
Körperpflege durch Mobility und Co" und eine leichte Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst. Außer in der ersten Woche findest du immer am Montag einen Ruhetag wieder.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback. Matthias

www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x2
0:37 hrs 0:30 hrs
Swim x2
1:45 hrs 1:10 hrs
Bike x2
2:25 hrs 1:45 hrs
Run x2
1:58 hrs 1:15 hrs
Day Off x1
—— ——
Other x1
0:24 hrs 0:25 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
0:37 hrs 0:30 hrs
Swim
1:45 hrs 1:10 hrs
Bike
2:25 hrs 1:45 hrs
Run
1:58 hrs 1:15 hrs
Day Off
—— ——
Other
0:24 hrs 0:25 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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