ACHTUNG: Da momentan viele Schwimmbäder geschlossen haben, beinhaltet der Plan schwimmspezifisches Krafttraining als Alternative. Falls die Bäder irgendwann öffnen, ist eine PDF mit 10 Schwimmeinheiten hinterlegt.
Ein paar Fakten:
Dauer: 8 Wochen
Pro Woche: 3x Lauf, 2-3x Rad, 2x Kraft als Alternative zum Schwimmen
Rhythmus: 3:1, 3:1
Radangaben in Watt
Laufen nach Geschwindigkeit
alle Einheiten sind detailliert beschrieben, Erklärungen teilweise mit Videobeispielen.
TSS Angaben
Krafttraining @home (Zugseil, Deuser- oder Gummiband)
Stabilitäts- und Mobilitätsprogramme
Umfänge: Entlastungswoche 7,5-8h; Belastungswoche 9h bis 12h
Du kannst dich jede Woche auf Kraftausdauer-Einheiten in allen Disziplinen freuen . Am Wochenende ist meisten LIT-Training angesagt. Das Schwimmtraining wird durch ein spezifisches Krafttraining ersetzt. Es gibt aber auch eine PDF mit passenden Plänen, falls Schwimmbäder wieder öffnen.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich nach den 10 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback. Matthias
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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