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Kraftausdauer Triathlon ohne Schwimmen dafür Ersatztraining

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

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Plan Description

ACHTUNG: Da momentan viele Schwimmbäder geschlossen haben, beinhaltet der Plan schwimmspezifisches Krafttraining als Alternative. Falls die Bäder irgendwann öffnen, ist eine PDF mit 10 Schwimmeinheiten hinterlegt.

Ein paar Fakten:
Dauer: 8 Wochen
Pro Woche: 3x Lauf, 2-3x Rad, 2x Kraft als Alternative zum Schwimmen
Rhythmus: 3:1, 3:1
Radangaben in Watt
Laufen nach Geschwindigkeit
alle Einheiten sind detailliert beschrieben, Erklärungen teilweise mit Videobeispielen.
TSS Angaben
Krafttraining @home (Zugseil, Deuser- oder Gummiband)
Stabilitäts- und Mobilitätsprogramme
Umfänge: Entlastungswoche 7,5-8h; Belastungswoche 9h bis 12h

Du kannst dich jede Woche auf Kraftausdauer-Einheiten in allen Disziplinen freuen . Am Wochenende ist meisten LIT-Training angesagt. Das Schwimmtraining wird durch ein spezifisches Krafttraining ersetzt. Es gibt aber auch eine PDF mit passenden Plänen, falls Schwimmbäder wieder öffnen.

Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich nach den 10 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.

Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback. Matthias

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
3:13 hrs 1:20 hrs
Bike x3
4:47 hrs 2:30 hrs
Other x2
0:35 hrs 0:30 hrs
Strength x1
0:56 hrs 1:00 hrs
Swim x1
0:39 hrs 0:38 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
3:13 hrs 1:20 hrs
Bike
4:47 hrs 2:30 hrs
Other
0:35 hrs 0:30 hrs
Strength
0:56 hrs 1:00 hrs
Swim
0:39 hrs 0:38 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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