ACHTUNG: Da momentan viele Schwimmbäder geschlossen haben, beinhaltet der Plan schwimmspezifisches Krafttraining als Alternative. Falls die Bäder irgendwann öffnen, ist eine PDF mit 10 Schwimmeinheiten hinterlegt.
Ein paar Fakten:
Dauer: 7 Wochen
Pro Woche: 3x Lauf, 2-3x Rad, 2-3x Kraft
1 Ruhetag pro Woche immer am Montag
Rhythmus: 3:1, 2:1
Radangaben in Watt
Laufen nach Geschwindigkeit
alle Einheiten sind detailliert beschrieben, Erklärungen teilweise mit Videobeispielen.
TSS Angaben
Krafttraining @home (Zugseil, Deuser- oder Gummiband)
Stabilitäts- und Mobilitätsprogramme
Umfänge: Entlastungswoche 7,5h; Belastungswoche 8:50h bis 10:30h
Im Laufen arbeiten wir mit einer Tempoeinheit pro Woche im anaeroben Bereich an deiner Geschwindigkeit. Beim Radfahren kannst du dich auf 1-2 abwechslungsreichen Rolleneinheiten freuen. Am Wochenende ist meisten LIT-Training angesagt. Das Schwimmtraining wird durch ein spezifisches Krafttraining ersetzt. Es gibt aber auch eine PDF mit passenden Plänen, falls Schwimmbäder wieder öffnen.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich nach den 10 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren