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Beginner to Olympic Distance in 7 month

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Laktatnebel.de / Ole B. Rosentreter

All plans by this Coach

Length

32 Weeks

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Plan Description

Ziel


Mit diesem Plan ist eine Kurzdistanz sicher machbar und sehr wahrscheinlich finisht man auch nicht unter den letzten 10. 3 Stunden sind nicht utopisch.
Der Athlet bzw. die Athletin soll das Gefühl und Selbstbewusstsein bekommen, dass er die Strecke locker schafft.

Training:



  • Montag und Freitag sind Ruhetage

  • Der Trainingszyklus ist 3:1 - nach 3 Belastungswochen folgt eine Entlastungswoche.

  • Die Wechselzonen und der Übergang zwischen den Sportarten sind Bestandteil, so dass das nicht völlig neu ist.

  • Ebenso dabei: Sportartspezifische Elemente wie Freiwasserschwimmen.

  • Die Belastungssteuerung erfolgt per Herzfrequenz.

  • Athletiktraining ist ebenfalls mit im Plan und sollte nicht vernachlässigt werden.


Voraussetzungen



  • Du bist sportgesund.

  • Du kannst 30 Minuten Schwimmen.

  • Und Du kannst kraulen. Ein Pull Bouy und ein Kickboard ist hilfreich. Ebenso ein Zugseil.

  • Du kannst 1 Stunde locker laufen.

  • Du besitzt ein Fahrrad. Die Einheiten sind auf Rennrad ausgelegt, grundsätzlich aber auch mit einem Crosser, Gravel oder MTB machbar. Ein Rollentrainer wird NICHT vorausgesetzt.

Covid-19 / Lockdown:


Die ersten 16 Wochen findet kein Schwimmtraining statt. Ersatzweise üben wir am Zugseil.
Krafttraining findet ebenfalls zu Hause statt.

Winter:


Erst ab der 14. Woche gibt es ein Radtraining unter der Woche, da ein Anfänger nicht unbedingt im Besitz eines Rollentrainers ist. Ab diesem Zeitpunkt ist es abends auch lange genug hell, um nach Feierabend noch Fahrrad zu fahren.

Service & Support



  • Hast du Fragen? Gerne per E-Mail. Beim Bestellen E-Mail bitte mit angeben.

  • coaching@laktatnebel.de

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x5
1:59 hrs 0:30 hrs
Run x2
1:44 hrs 1:15 hrs
Bike x1
2:36 hrs 3:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
1:59 hrs 0:30 hrs
Run
1:44 hrs 1:15 hrs
Bike
2:36 hrs 3:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Ole Benjamin Rosentreter

Ole Benjamin Rosentreter

Was ist Laktatnebel.de ?
Laktatnebel.de lebt Triathlon mit Leidenschaft und Herzblut. Mit Sitz in Zirndorf bei Nürnberg in der Nähe der Triathlonhochburg Roth gehören die Challenge-Strecken zu unserem Trainingsrevier.

Über mich
Ole B. Rosentreter, Jahrgang 1973

Seit 1987 bin ich Läufer, seit 1997 Triathlet und habe zwischen 800m und Ironman keine Strecke ausgelassen. Ich kenne sowohl die Einsamkeit der langen Radausfahrt als auch die Hektik auf der Tartanbahn.

Seit 2018 bin ich DTU-C-Trainer.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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