TRIATHLON TRAININGSPLAN
Bereid je optimaal voor op een kwart of olympische triathlon met het trainingsplan van Optrimize. De trainingsplannen van Optrimize zijn ontworpen met behulp van de laatste wetenschappelijke inzichten en zijn uitvoerig getest in de praktijk. Dit trainingsplan is op de volgende manier vormgegeven:
-De trainingsbelasting neemt geleidelijk toe in de loop van het trainingsschema.
-(Relatieve) rustdagen en weken zijn inbegrepen om ervoor te zorgen dat je zo fit mogelijk aan de startlijn verschijnt.
-Het trainingsplan begint met conditietests waarmee je je trainingszones nauwkeurig kunt berekenen.
-Elke training bevat informatie over onder andere het doel van de training, voeding, hydratatie, locatie en uitvoering.
-Een geleidelijke toename van de trainingsbelasting en kracht, core en blessurepreventie oefeningen verminderen het risico op blessures.
-De langere aerobe trainingen worden in het weekend gepland en de kortere intervaltrainingen staan op de agenda gedurende de werkweek.
MEER DAN ALLEEN EEN TRAININGSPLAN
Het doel van Optrimize is om alle informatie leveren die jij nodig hebt om optimaal voorbereid aan de start van jouw race te staan. Daarom bevatten alle 99 trainingen in dit trainingsplan tips over voeding, hydratatie, locatie, pacing en andere belangrijke zaken. Ook worden de plannen van Optrimize geleverd inclusief de onderstaande vier bestanden:
How to get startedDe verschillende trainingszonesCore, Kracht en Flexibiliteit oefeningenZwemtechniek oefeningenMet behulp van deze bestanden maak jij een vliegende start met het behalen van jouw doelen. Het “How to get started” document geeft o.a. advies over materiaal, het eventueel aanpassen van jouw weekindeling en wat te doen bij blessures, ziekte of vermoeidheid. Ook krijg je door de aanschaf van het trainingsplan toegang tot het YouTube-kanaal van Optrimize. De video's van de zwem-, kracht-, core- en blessurepreventie-oefeningen zorgen ervoor dat je alle oefeningen perfect uitvoert.
INSTAPNIVEAU
Voor de beste voorbereiding naar jouw kwart of olympische triathlon is het aan te raden om met het volgende basisniveau aan dit trainingsplan te beginnen:
ZWEMMEN: minimaal 700 m onafgebroken borstcrawl kunnen zwemmen.
FIETSEN: ervaring met fietstochten van 1u30 of langer.
LOPEN: comfortabel 55 minuten achterelkaar kunnen hardlopen.
TRAININGSBELASTING: ervaring met 7+ trainingsuren per week.
Denk je dat een ander plan beter bij je past? Bekijk alle plannen op Optrimize.nl
IN HET KORT
DUUR
12 weken | 99 trainingen
UREN
Min 6u, max 10u, gem 7u30 per week
GEMIDDELDE WEEK
2 zwem, 2 fiets, 3 loop en 2 kracht trainingen
LANGSTE TRAINING
1u zwem, 2u30 fiets, 1u20 loop en 0u45 kracht
EMAIL SUPPORT
Heb je vragen over het gebruik van je trainingsplan? Aarzel niet om een berichtje te sturen naar Optrimize. Wij helpen je graag op weg. Klik hier om
contact op te nemen met Optrimize.
VOORBEELD TRAININGEN
De onderstaande trainingsweek laat week 5 van het trainingsschema zien.
The training plans of Optrimize are designed by coach Maarten Strijbosch. Maarten has over 5 years of experience in coaching a wide variety of triathletes, from beginners to professionals. His athletes have won several professional victories including the ITU Long distance World Championship 2021 in a time of 8:32:04 (Dutch National Record).
The mission statement of Optimize is to provide all the information you need to be optimally prepared for the start of your race.