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CD - Lvl2 Langdistanz (DEU) • 20 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-Power • Rad-Watt • 9:56h-14:53h

Includes Structured Workouts

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Author

Coach Dave

All plans by this Coach

Length

20 Weeks

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Plan Description


Plan Übersicht: Langdistanz


• 20 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Watt/Power
• Radfahren nach Watt/Power
• Beginnend mit 9 Stunden und 56 Minuten steigert sich der Plan bis auf 14 Stunden und 53 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 1:52h-2:40h / Laufen: 3:02h-4:35h / Rad: 5:02h-7:38h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 8 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 70 Minuten locker Laufen und 120 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 45 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Radfahren und Laufen zu messen




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x3
02:12:00 01:26:00
Run x3
03:27:00 02:45:00
Bike x3
05:44:00 05:00:00
Strength x2
—— ——
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
02:12:00 01:26:00
Run
03:27:00 02:45:00
Bike
05:44:00 05:00:00
Strength
—— ——
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Als Personal Trainer und Coach unterstütze ich Sportler, Läufer und Triathleten, die Schmerzen oder regelmäßig Verletzung haben, langfristig schmerz- und verletzungsfrei zu trainieren. Damit du die Ziele erreichst, die dir wichtig sind und über dich hinauswächst.

"GESUND DEINE ZIELE ERREICHEN"


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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