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CD - Lvl2 Langdistanz (DEU) • 4 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-Power • Rad-HR • 14:29h
Includes Structured Workouts
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Plan Description
Plan Übersicht: Langdistanz
• 4 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Watt/Power
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)
Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:
✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 12 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 150 Minuten locker Laufen und 240 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 80 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Laufen zu messen
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz
Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de
Let’s go!!!
Dein Coach Dave
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Swim
x3
|
2:10 hrs | 1:20 hrs |
|
Run
x3
|
3:13 hrs | 2:45 hrs |
|
Bike
x3
|
5:04 hrs | 5:00 hrs |
|
Strength
x2
|
—— | —— |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Brick
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
2:10 hrs | 1:20 hrs | |
|
|
3:13 hrs | 2:45 hrs | |
|
|
5:04 hrs | 5:00 hrs | |
|
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—— | —— | |
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—— | —— | |
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—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- GPS
