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Distancia Olímpica Nivel Élite (contacto ilimitado con entrenador) DESCUENTO EN SUMARIO

Includes Structured Workouts

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Author

Cesar Hernandez Lloret

All plans by this Coach
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Length

18 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

UTILIZA EL CÓDIGO ELITE 2020 PARA TENER UN 20% DE DESCUENTO (válido para las 10 primeras personas, expira el 7 de junio de 2020)

Plan estructurado de 18 semanas en Español, para competir en Distancia Olímpica al máximo nivel.

Exportables a dispositivos electrónicos (GARMIN, POLAR, SUUNTO etc.)

Este plan está enfocado a triatletas con experiencia, que compitan en triatlón (sprint/olímpico) con drafting con las explicaciones de cada sesión de trabajo al detalle.

Al ser un plan estructurado, las zonas de trabajo se individualizan al introducir los umbrales de cada deportista, por lo que siempre estarás entrenando en tu zona óptima.

El plan cuenta con dos competiciones secundarias (o en su defecto test de ciclismo carrera) en las que se probará la estrategia de competición, así como la estrategia de activación pre-competición.

Estas pruebas se realizan en la semana 12 y 16, es decir, 6 y 2 semanas antes de la competición principal.


Los volúmenes están determinados para un nivel avanzado en todos los segmentos, y con disponibilidad horaria completa.

Material necesario:

-Acceso a gimnasio con máquinas guiadas y pesos libres.
-Elíptica y tapiz rodante.
-Rodillo / bicicleta indoor
-Piscina (25m o 50m)


Aclaración: algunos términos que verás en los planes.

-CTTES: contrastes, en natación, nadar con puños cerrados, manos abiertas, dos dedos, etc..
-PM: punto muerto, en natación, nadar estilo crol, pero un brazo no comienza a moverse hasta que el otro llega al punto de inicio (delante)
-CR, ESP, BR, MP: crol, espalda, braza y mariposa.
-EST: estilos completo, en orden de mariposa, espalda, braza y crol.
-REM: remadas
-C3: natacion respirando cada 3 brazadas (C5 es igual, pero respirando cada 5, etc..)

-c45": salir cada 45", por ejemplo 4x25m c45" son 4 series de 25m empezando cada 45", por lo que si tardas 15" descansas 30", etc.

-CAD: en ciclismo, nos referimos a cadencia.

-PI o PD: lo utilizaremos en rodillo para referirnos a pie izquierdo y derecho en el trabajo de técnica en el rodillo.


*IMPORTANTE: CON LA COMPRA DE ESTE PLAN, USTED TIENE DERECHO A CONTACTAR PARA CUALQUIER DUDA REFERENTE A LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO EN LA SIGUIENTE DIRECCIÓN: chlendurance@hotmail.com



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x5
4:52 hrs 1:20 hrs
Run x4
3:09 hrs 1:15 hrs
Bike x4
6:43 hrs 3:20 hrs
Strength x2
0:53 hrs 0:40 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
4:52 hrs 1:20 hrs
Run
3:09 hrs 1:15 hrs
Bike
6:43 hrs 3:20 hrs
Strength
0:53 hrs 0:40 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

César Hernández Lloret

CHLENDURANCE

Bachelor degree in Sports Science
ITU Level 3 Triathlon Coach certificate
Swim & Triathlon National Coach Level 3

  • Coach of the Spanish Triathlon Federation at the National Sports Development Center
    -Collaboration through the Iberoamerican Triathlon Federation in training camps with development athletes of other National Federations (Uruguay and Venezuela)
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