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Distancia Olímpica Nivel Élite (contacto ilimitado con entrenador) DESCUENTO EN SUMARIO

Author

Cesar Hernandez Lloret

All plans by this Coach

Length

18 Weeks

Plan Specs

triathlon olympic advanced multi day power based tss based strength

Refund Policy

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Plan Description

UTILIZA EL CÓDIGO ELITE 2020 PARA TENER UN 20% DE DESCUENTO (válido para las 10 primeras personas, expira el 7 de junio de 2020)

Plan estructurado de 18 semanas en Español, para competir en Distancia Olímpica al máximo nivel.

Exportables a dispositivos electrónicos (GARMIN, POLAR, SUUNTO etc.)

Este plan está enfocado a triatletas con experiencia, que compitan en triatlón (sprint/olímpico) con drafting con las explicaciones de cada sesión de trabajo al detalle.

Al ser un plan estructurado, las zonas de trabajo se individualizan al introducir los umbrales de cada deportista, por lo que siempre estarás entrenando en tu zona óptima.

El plan cuenta con dos competiciones secundarias (o en su defecto test de ciclismo carrera) en las que se probará la estrategia de competición, así como la estrategia de activación pre-competición.

Estas pruebas se realizan en la semana 12 y 16, es decir, 6 y 2 semanas antes de la competición principal.


Los volúmenes están determinados para un nivel avanzado en todos los segmentos, y con disponibilidad horaria completa.

Material necesario:

-Acceso a gimnasio con máquinas guiadas y pesos libres.
-Elíptica y tapiz rodante.
-Rodillo / bicicleta indoor
-Piscina (25m o 50m)


Aclaración: algunos términos que verás en los planes.

-CTTES: contrastes, en natación, nadar con puños cerrados, manos abiertas, dos dedos, etc..
-PM: punto muerto, en natación, nadar estilo crol, pero un brazo no comienza a moverse hasta que el otro llega al punto de inicio (delante)
-CR, ESP, BR, MP: crol, espalda, braza y mariposa.
-EST: estilos completo, en orden de mariposa, espalda, braza y crol.
-REM: remadas
-C3: natacion respirando cada 3 brazadas (C5 es igual, pero respirando cada 5, etc..)

-c45": salir cada 45", por ejemplo 4x25m c45" son 4 series de 25m empezando cada 45", por lo que si tardas 15" descansas 30", etc.

-CAD: en ciclismo, nos referimos a cadencia.

-PI o PD: lo utilizaremos en rodillo para referirnos a pie izquierdo y derecho en el trabajo de técnica en el rodillo.


*IMPORTANTE: CON LA COMPRA DE ESTE PLAN, USTED TIENE DERECHO A CONTACTAR PARA CUALQUIER DUDA REFERENTE A LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO EN LA SIGUIENTE DIRECCIÓN: chlendurance@hotmail.com



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
4:52 hrs 1:20 hrs
3:09 hrs 1:15 hrs
6:43 hrs 3:20 hrs
0:53 hrs 0:40 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
4:52 hrs 1:20 hrs
3:09 hrs 1:15 hrs
6:43 hrs 3:20 hrs
0:53 hrs 0:40 hrs

Training Load By Week


César Hernández Lloret

CHLENDURANCE

Bachelor degree in Sports Science
ITU Level 3 Triathlon Coach certificate
Swim & Triathlon National Coach Level 3

  • Coach of the Spanish Triathlon Federation at the National Sports Development Center
    -Collaboration through the Iberoamerican Triathlon Federation in training camps with development athletes of other National Federations (Uruguay and Venezuela)

Sample Day 1

0:25:00
25.4TSS
Running

Primer día de carrera, solamente trotar 25´ a ritmo muy suave

Sample Day 1

0:45:00
2500m
Natación

Sample Day 1

0:30:00
preventivo y core

Sample Day 2

0:45:00
32.2TSS
Rodillo/ ciclismo indoor

Sample Day 2

0:55:00
3000m
Natación

Sample Day 3

0:35:00
36TSS
Running

35´ carrera continua suave

Sample Day 3

0:40:00
gimnasio

2 x vuelta 8 ejercicios poco peso (4 tren superior/4 tren inferior) 12 repeticiones

+ core


ejercicios preferiblemente con peso libre, no con máquinas.

$79.00 - Buy Now