t180: Das Juni-Training für ALLROUNDER
Author
power & pace by tri-mag.de mit Coach Björn Geesmann
Length
4 Weeks
Plan Specs
triathlon olympic intermediate advanced
Refund Policy
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Plan Description
Unser Trainingsplan für alle ALLROUNDER!
Du hast bereits den einen oder anderen Triathlon hinter dir und bist zwischen der Kurz- und Mitteldistanz unterwegs. Der Sport ist eines deiner liebsten Hobbys, mit dem du am liebsten jede freie Minute verbringen würdest. Durch Familie, Beruf oder andere Verpflichtungen ist deine Trainingszeit jedoch auf etwa fünf Stunden pro Woche beschränkt. Mit dem Allrounder-Plan kommst du auf deine Kosten und mit Spaß durch die Saison.
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Strengthx4
|
1:14 hrs | 0:20 hrs |
|
Bikex3
|
4:11 hrs | 2:30 hrs |
|
Day Offx2
|
—— | —— |
|
Runx2
|
1:41 hrs | 1:00 hrs |
|
Swimx2
|
1:37 hrs | 1:00 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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|
1:14 hrs | 0:20 hrs | |
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4:11 hrs | 2:30 hrs | |
|
|
—— | —— | |
|
|
1:41 hrs | 1:00 hrs | |
|
|
1:37 hrs | 1:00 hrs |
Training Load By Week
Sample Day 1
Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Beweglichkeits- und Flexibilitätstraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Dehnübungen, Übungen mit der Blackroll oä. liegen, baue aber auch gerne leichte Übungen zur Kräftigung oder Stabilität ein.
Sample Day 2
Diese Einheit gleichmäßig im G1-Bereich rollen.
Sample Day 3
Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 8 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 4 x 50 m mit einer Steigerung der Intensität schwimmen im Wechsel mit 20 s Pause. Dann 4 x 200 m im G1-Bereich schwimmen mit 15 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).
Sample Day 3
Sollte das Schwimmtraining aufgrund geschlossener Bäder nicht möglich sein, ist das Zugseiltraining eine optimale Alternative.
Sample Day 4
Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.
Sample Day 5
Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Stabi- und Athletiktraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Kräftigungsübungen liegen, baue aber auch gerne einfache Übungen zur Flexibilität und Beweglichkeit ein.
Sample Day 6
Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 10 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 4 x 50 m mit einer Steigerung der Intensität schwimmen im Wechsel mit 20 s Pause. Dann 10 x 100 m im G1-Bereich schwimmen mit 15 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).