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CD - Lvl2 Olympic Triathlon (DEU) • 18 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-HR • Rad-HR • 7:39h-10:57h

Author

Coach Dave

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Length

18 Weeks

Plan Specs

triathlon olympic intermediate advanced multi day hr based

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description


Plan Übersicht: Olympische Distanz


• 18 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Beginnend mit 7 Stunden und 39 Minuten steigert sich der Plan bis auf 10 Stunden und 57 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 1:48h-2:33h / Laufen: 2:25h-3:27h / Rad: 3:26h-5:00h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 6 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 1 Stunde locker Laufen und min. 1,5 Stunden Radfahren
✅ kannst min. 45 min locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:05 hrs 1:21 hrs
2:31 hrs 1:50 hrs
3:31 hrs 2:30 hrs
—— ——
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:05 hrs 1:21 hrs
2:31 hrs 1:50 hrs
3:31 hrs 2:30 hrs
—— ——
—— ——

Training Load By Week


David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

0:50:00
53.3TSS
VO2MAX kurze Intervalle - 2x10x30

Einlaufen: 10 min in Zone1 5 min Zone 2
Hauptteil: 2 Set 10 x (30 sek in Zone 5c und 30 sek in Zone 1), 5 min Pause zwischen den Sets in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

0:30:00
1250m
Schwimmtest

Einschwimmen: 200m in Zone1
Hauptteil: 400 m so schnell wie möglich
5min erholen
200m so schnell wie möglich
250m in Zone2
Ausschwimmen: 200m in Zone1

Sample Day 2

0:50:00
41.3TSS
Grundlage Intervalle 3x8

Einfahren: 10 min in Zone1
Hauptteil: 3 x 8 min in Zone2 mit 2 min Pause in Zone1
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 3

1:15:00
98.3TSS
VO2MAX lange Intervalle 2x3x5

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 2x 3 x 5 min in Zone5 mit 2,5 min Pause in Zone2, 5min Pause in Zon2
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 4

0:35:00
28.3TSS
Grundlagen - 35

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil:15 min in untere Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1 mit 3 Steigerungsläufen am Ende

Sample Day 4

0:33:00
1600m
Schwellen Intervalle - 6x100 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m Zone2
Hauptteil: 6 x 100m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

Sample Day 5

1:00:00
53.3TSS
Langer Lauf 60

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 40 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone11

$79.95 - Buy Now