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CD - Lvl2 Olympic Triathlon (DEU) • 8 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-HR • 10:10h-10:57h

Author

Coach Dave

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Length

8 Weeks

Plan Specs

triathlon olympic intermediate advanced multi day hr based pace based

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description


Plan Übersicht: Olympische Distanz


• 8 Wochen
• 8-9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 2-3 Laufen / 2-3 Rad / 1 Wechsel)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Pace
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Beginnend mit 10 Stunden und 10 Minuten steigert sich der Plan bis auf 10 Stunden und 57 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 2:24h-2:33h / Laufen: 2:48h-3:27h / Rad: 3:38h-5:00h / Wechsel: 1:20h-1:50h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 8 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 90 Minuten locker Laufen und min. 140 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 80 min locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Pace und Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:10 hrs 1:21 hrs
2:24 hrs 1:50 hrs
3:17 hrs 2:30 hrs
—— ——
—— ——
1:06 hrs 1:50 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:10 hrs 1:21 hrs
2:24 hrs 1:50 hrs
3:17 hrs 2:30 hrs
—— ——
—— ——
1:06 hrs 1:50 hrs

Training Load By Week


David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

1:18:00
100.1TSS
VO2MAX lange Intervalle - 4x8

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 min Zone 2, 4 x (8 min in Zone 4-5 und 4 min in Zone 1), 5 min in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

1:21:00
4000m
Grundlage Intervalle - 2x1750

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 2 x 1750m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 3

1:18:00
82TSS
Kraftausdauer Intervalle 4x8

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 4 x 8min in Zone3-4 mit 4 min Pause in Zone2 (niedrige Trittfrequenz 60-65)
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 4

0:33:00
1600m
Schwellen Intervalle - 6x100 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m Zone2
Hauptteil: 6 x 100m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

Sample Day 4

1:30:00
107.1TSS
Langer Lauf 90

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 70 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 5

1:20:00
Wechsel Grundlage 3x(10+20)

Einfahren: 10 min in Zone1
Haupteil: 3 x ( Laufen: 10 min in Zone2; Rad: 20 min in Zone2)
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 6

0:30:00
1500m
Schwellen Intervalle - 5x200

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 5 x 200m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

$39.95 - Buy Now