CD - Lvl2 Olympic Triathlon (DEU) • 8 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-HR • Rad-Watt • 10:10h-10:57h

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CD - Lvl2 Olympic Triathlon (DEU) • 8 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-HR • Rad-Watt • 10:10h-10:57h

Author

Coach Dave

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Typical Week

2 Run, 1 Brick, 3 Swim, 2 Bike, 1 Day Off, 2 Strength

Longest Workout

1:21 hrs swim
2:30 hrs bike
1:50 hrs run

Plan Specs

triathlon olympic intermediate advanced multi day power based hr based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Plan Übersicht: Olympische Distanz


• 8 Wochen
• 8-9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 2-3 Laufen / 2-3 Rad / 1 Wechsel)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Radfahren nach Watt/Power
• Beginnend mit 10 Stunden und 10 Minuten steigert sich der Plan bis auf 10 Stunden und 57 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 2:24h-2:33h / Laufen: 2:48h-3:27h / Rad: 3:38h-5:00h / Wechsel: 1:20h-1:50h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 8 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 90 Minuten locker Laufen und min. 140 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 80 min locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Radfahren zu messen
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 08:58
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 08:58
Average Weekly Breakdown

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

1:18:00
76.7TSS
VO2MAX lange Intervalle - 4x8

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 min Zone 2, 4 x (8 min in Zone 4-5 und 4 min in Zone 1), 5 min in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

1:21:00
4000m
Grundlage Intervalle - 2x1750

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 2 x 1750m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 3

1:18:00
77.6TSS
Kraftausdauer Intervalle 4x8

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 4 x 8min in Zone3-4 mit 4 min Pause in Zone2 (niedrige Trittfrequenz 60-65)
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 4

0:33:00
1600m
Schwellen Intervalle - 6x100 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m Zone2
Hauptteil: 6 x 100m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

Sample Day 4

1:30:00
83.3TSS
Langer Lauf 90

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 70 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 5

1:20:00
Wechsel Grundlage 3x(10+20)

Einfahren: 10 min in Zone1
Haupteil: 3 x ( Laufen: 10 min in Zone2; Rad: 20 min in Zone2)
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 6

0:30:00
1500m
Schwellen Intervalle - 5x200

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 5 x 200m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

$39.95 - Buy Now