CD - Lvl1 Olympic Triathlon (DEU) • 8 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-HR • 8:06h-8:39h

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CD - Lvl1 Olympic Triathlon (DEU) • 8 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-HR • 8:06h-8:39h

Author

Coach Dave

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Typical Week

2 Run, 2 Swim, 2 Day Off, 2 Bike, 2 Strength

Longest Workout

1:10 hrs swim
2:30 hrs bike
1:50 hrs run

Plan Specs

triathlon olympic beginner intermediate advanced multi day hr based pace based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Plan Übersicht: Olympische Distanz


• 8 Wochen
• 6 Einheiten in der Woche (2 Schwimmen / 2 Laufen / 2 Rad)
• 2 Ruhetage in der Woche (Mo / Fr )
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Pace
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Beginnend mit 8 Stunden und 6 Minuten steigert sich der Plan bis auf 8 Stunden und 39 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 1:40h-1:51h / Laufen: 2:48h-3:05h / Rad: 3:38h-3:46h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 6 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 90 Minuten locker Laufen und 140 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 70 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 6-mal die Woche zu trainieren
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Pace und Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 06:45
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 06:45
Average Weekly Breakdown

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

1:18:00
100.1TSS
VO2MAX lange Intervalle - 4x8

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 min Zone 2, 4 x (8 min in Zone 4-5 und 4 min in Zone 1), 5 min in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

1:10:00
3500m
Grundlage Intervalle - 3x1000

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 3 x 1000m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 3

1:18:00
82TSS
Kraftausdauer Intervalle 4x8

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 4 x 8min in Zone3-4 mit 4 min Pause in Zone2 (niedrige Trittfrequenz 60-65)
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 5

1:30:00
107.1TSS
Langer Lauf 90

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 70 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 6

0:30:00
1500m
Schwellen Intervalle - 5x200

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 5 x 200m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 6

2:20:00
126.7TSS
Grundlage Intervalle 10x10

Einfahren: 10 min in Zone1
Hauptteil: 10 x 10 min in Zone2 mit 2 min Pause in Zone1
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 8

1:10:00
98TSS
Schwelle Intervalle 2x20

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 2 x 20 min in Zone4 mit 2,5 min Pause in Zone2
Auslaufen: 5 min in Zone2, 10 min Zone1

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