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CD - Lvl1 Olympic Triathlon (DEU) • 6 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-HR • Rad-Watt • 8:26h-8:39h

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Coach Dave

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No Ratings

Length

6 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description


Plan Übersicht: Olympische Distanz


• 6 Wochen
• 6 Einheiten in der Woche (2 Schwimmen / 2 Laufen / 2 Rad)
• 2 Ruhetage in der Woche (Mo / Fr )
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Radfahren nach Watt/Power
• Beginnend mit 8 Stunden und 26 Minuten steigert sich der Plan bis auf 8 Stunden und 39 Minuten
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 6 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 100 Minuten locker Laufen und 150 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 75 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 6-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Radfahren zu messen
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
—— ——
2:33 hrs 2:30 hrs
1:27 hrs 1:10 hrs
1:58 hrs 1:50 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
—— ——
2:33 hrs 2:30 hrs
1:27 hrs 1:10 hrs
1:58 hrs 1:50 hrs
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

1:10:00
76.7TSS
Schwelle Intervalle 2x20

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 2 x 20 min in Zone4 mit 2,5 min Pause in Zone2
Auslaufen: 5 min in Zone2, 10 min Zone1

Sample Day 2

1:10:00
3300m
Grundlage Intervalle - 4x700

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 4 x 700m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 3

1:15:00
85.7TSS
Schwellen Intervall 3x12

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 3 x 12 min in Zone4 mit 3 min Pause in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 5

1:40:00
93.3TSS
Langer Lauf 100

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 80 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 6

0:41:00
2000m
Schwellen Intervalle - 10x100 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m Zone2
Hauptteil: 10 x 100m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

Sample Day 6

2:30:00
101TSS
Grundlage 150

Einfahren: 10 min in Zone1
Hauptteil: 130 min in Zone2
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 8

1:15:00
93.3TSS
VO2MAX lange Intervalle - 6x5 - 10k

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 min Zone 2, x (5 min in Zone 4-5 und 2,5 min in Zone 1), 5 min in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

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