CD - Lvl1 Olympic Triathlon (DEU) • 6 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-HR • Rad-Watt • 8:26h-8:39h

Browse Training Plan Store

Back to Plan Details

CD - Lvl1 Olympic Triathlon (DEU) • 6 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-HR • Rad-Watt • 8:26h-8:39h

Author

Coach Dave

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

Typical Week

2 Day Off, 2 Bike, 2 Swim, 2 Run

Longest Workout

1:10 hrs swim
2:30 hrs bike
1:50 hrs run

Plan Specs

triathlon olympic beginner intermediate advanced multi day power based hr based

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Plan Übersicht: Olympische Distanz


• 6 Wochen
• 6 Einheiten in der Woche (2 Schwimmen / 2 Laufen / 2 Rad)
• 2 Ruhetage in der Woche (Mo / Fr )
• Laufen nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Radfahren nach Watt/Power
• Beginnend mit 8 Stunden und 26 Minuten steigert sich der Plan bis auf 8 Stunden und 39 Minuten
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 6 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 100 Minuten locker Laufen und 150 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 75 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 6-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Radfahren zu messen
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 06:26
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 06:26
Average Weekly Breakdown

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

1:10:00
76.7TSS
Schwelle Intervalle 2x20

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 2 x 20 min in Zone4 mit 2,5 min Pause in Zone2
Auslaufen: 5 min in Zone2, 10 min Zone1

Sample Day 2

1:10:00
3300m
Grundlage Intervalle - 4x700

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 4 x 700m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 3

1:15:00
85.7TSS
Schwellen Intervall 3x12

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 3 x 12 min in Zone4 mit 3 min Pause in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 5

1:40:00
93.3TSS
Langer Lauf 100

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 80 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 6

0:41:00
2000m
Schwellen Intervalle - 10x100 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m Zone2
Hauptteil: 10 x 100m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

Sample Day 6

2:30:00
101TSS
Grundlage 150

Einfahren: 10 min in Zone1
Hauptteil: 130 min in Zone2
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 8

1:15:00
93.3TSS
VO2MAX lange Intervalle - 6x5 - 10k

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 min Zone 2, x (5 min in Zone 4-5 und 2,5 min in Zone 1), 5 min in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

$29.95 - Buy Now