CD - Lvl1 Olympic Triathlon (DEU) • 16 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-HR • 6:00h-8:39h

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CD - Lvl1 Olympic Triathlon (DEU) • 16 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-HR • 6:00h-8:39h

Author

Coach Dave

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Typical Week

2 Run, 2 Day Off, 2 Swim, 2 Bike, 2 Strength

Longest Workout

1:10 hrs swim
2:30 hrs bike
1:50 hrs run

Plan Specs

triathlon olympic beginner intermediate advanced multi day hr based pace based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Plan Übersicht: Olympische Distanz


• 16 Wochen
• 6 Einheiten in der Woche (2 Schwimmen / 2 Laufen / 2 Rad)
• 2 Ruhetage in der Woche (Mo / Fr )
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Pace
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Beginnend mit 6 Stunden steigert sich der Plan bis auf 8 Stunden und 39 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 1:21h-1:51h / Laufen: 1:48h-3:05h / Rad: 2:51h-3:46h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 5 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 60 Minuten locker Laufen und 150 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 40 min locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 6-mal die Woche zu trainieren
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Pace und Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 06:48
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 06:48
Average Weekly Breakdown

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

0:48:00
58.8TSS
VO2MAX lange Intervalle - 4x3

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 min Zone 2, 4 x (3 min in Zone 5 und 1,5 min in Zone 1), 5 min in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

0:40:00
2000m
Grundlage - 2000

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 1500 m locker in Zone2
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 3

1:00:00
63.3TSS
mix Intervalle 3x4 + 3x(4x30/30)

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 3 x (4 min in Zone4 und 1 min in Zone2 + 4 x 30 Sekunden in Zone5 und 30 Sekunden Pause in Zone2) zwischen den Set 4 min in Zone2
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 5

1:00:00
68TSS
Langer Lauf 60

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 40 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone11

Sample Day 6

0:41:00
1950m
mix Intervalle - 5x100/10x25 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m in Zone2
Hauptteil: 5 x 100m in Zone4 mit 20sek Pause ;
200m in Zone1 zum Erholen;
10x 25m in Zone5 mit 25sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

Sample Day 6

1:51:03
105.8TSS
Grundlage 110 mit Sprints

Einfahren: 10 min in Zone1
Hauptteil: 90 min in Zone2 (alle 10 min - 7 Sekunden langen Sprinten
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 8

0:54:00
68.7TSS
VO2MAX lange Intervalle - 4x4

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 min Zone 2, 4 x (4 min in Zone 5 und 2 min in Zone 1), 5 min in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

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