CD - Lvl2 Olympic Triathlon (DEU) • 24 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-HR • Rad-Watt • 6:06h-10:57h

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CD - Lvl2 Olympic Triathlon (DEU) • 24 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-HR • Rad-Watt • 6:06h-10:57h

Author

Coach Dave

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Typical Week

1 Day Off, 3 Run, 3 Swim, 3 Bike

Longest Workout

1:21 hrs swim
2:30 hrs bike
1:50 hrs run

Plan Specs

triathlon olympic beginner intermediate advanced multi day power based hr based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Plan Übersicht: Olympische Distanz


• 24 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• Laufen nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Radfahren nach Watt/Power
• Beginnend mit 6 Stunden und 6 Minuten steigert sich der Plan bis auf 10 Stunden und 57 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 1:26h-2:33h / Laufen: 1:55h-3:27h / Rad: 2:45h-5:00h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 5 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 1 Stunde locker Laufen und Radfahren
✅ kannst min. 45 min locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Radfahren zu messen
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 08:09
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 08:09
Average Weekly Breakdown

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

0:35:00
28.3TSS
Grundlagen - 35

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil:15 min in untere Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1 mit 3 Steigerungsläufen am Ende

Sample Day 2

0:30:00
1250m
Schwimmtest

Einschwimmen: 200m in Zone1
Hauptteil: 400 m so schnell wie möglich
5min erholen
200m so schnell wie möglich
250m in Zone2
Ausschwimmen: 200m in Zone1

Sample Day 2

0:30:00
18.8TSS
Grundlage 30

Einfahren: 5 min in Zone1
Hauptteil: 20 min in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone1

Sample Day 3

0:55:00
49.2TSS
VO2MAX kurze Intervalle 2x5x30

Einfahren: 10 min in Zone1 und 10 min in Zone2
Hauptteil: 2 x 5 x 30 Sekunden in Zone5 mit 30 Sekunden Pause in Zone2; Zwischen den Sets 5 min in Zone2
Ausfahren: 10 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 4

0:30:00
20TSS
Regenerationslauf - 30

Laufe 30 min in Zone 1

Sample Day 4

0:35:00
1750m
Grundlage - 1750

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 1250m locker in Zone2
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 5

0:50:00
43.3TSS
Grundlagen - 50

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 30 min in untere Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1 mit 3 Steigerungsläufen am Ende

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