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TC feat. Dan Lorang (12 Wochen / Build / Beginner-Intermediate) - Sprint- und Kurzdistanz

Includes Structured Workouts

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Author

Dr. Sebastian Zeller & Dan Lorang

All plans by this Coach
4.64 (14)

Length

12 Weeks

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Plan Description

Dieser Plan ist als Fortsetzung des Base-Plans gedacht. Die zwölf Wochen sind in drei Blöcke unterteilt und es nun wird vermehrt im Blocktraining vorgegangen, um die VO2max deutlich zu steigern - der Körper ist nach dem Base-Plan darauf vorbereitet. Die neuen Intervalle kommen vor allem hier zum Einsatz, um hohe Intensitäten immer wieder zu integrieren - dafür gibt es weniger Sweetspot-Training.
Der Umfang wird dennoch auch weiterhin progressiv gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden. Neben den sonst ruhigen Grundlagen-Kilometern, werden Technik-Elemente sinnvoll ins Training integriert und auch das Athletiktraining wird stetig eingeplant. So wird, wenn notwendig, jede Trainingseinheit sinnvoll durch Ernährungsangaben und technische Nachbereitung ergänzt.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
2:41 hrs 1:30 hrs
Strength x2
0:34 hrs 0:20 hrs
Other x2
0:17 hrs 0:10 hrs
Swim x2
1:48 hrs 1:10 hrs
Bike x2
3:24 hrs 2:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
2:41 hrs 1:30 hrs
Strength
0:34 hrs 0:20 hrs
Other
0:17 hrs 0:10 hrs
Swim
1:48 hrs 1:10 hrs
Bike
3:24 hrs 2:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.


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  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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