Janvier 2020 - Saison Triathlon + Contact Mail

Author

Bouleau Clement

All plans by this Coach

Length

5 Weeks

Typical Week

2 Run, 3 Swim, 2 Bike, 1 Strength

Longest Workout

1:30 hrs swim
4:00 hrs bike
1:30 hrs run

Plan Specs

triathlon olympic beginner intermediate advanced masters multi day hr based pace based strength

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Vous ne souhaitez pas vous entrainer en club ou vous n'avez tout simplement pas l'opportunité de le faire, l'Atelier du Sportif prépare chaque mois pour vous un plan d'entrainement qui vous permettra de préparer la saison de triathlon 2020 comme si vous étiez en club. Que comprennent les 20€ :
. L'accès au plan d'entrainement préparé par un Coach DEJEPS Triathlon et salarié en Club (Natation/Vélo/Course à Pied/ PPG)
. Un échange par mail avec le Coach afin de répondre à vos questions concernant le planning Clément.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 09:49
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:49
Average Weekly Breakdown

Clément BOULEAU

Atelier du Sportif

Coach of Triathlon Carcassonne (FRA) since 2016.

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:00:00
54.3TSS
1h Easy Run

Easy Run aux sensations sur terrain plat ou légèrement vallonné (200mD+ Max)

Sample Day 2

0:55:00
55.8TSS
Home Trainer Optimisation du Seuil Ventilatoire 1

15' Progressif de [Easy Ride à Sv1]
6* 1'30'' Force + 30''Hypervélo + 30'' souple
5' Easy Ride
10' SV1 [z3]
10' Easy Ride

Sample Day 2

1:00:00
2600m
Efficacité Amplitude Mouvement

300 Cr/dos

2* (50 Jbs + 100 Rattrapé )
3*200 Cr [z2] D= 3'15''
6*50 Cr 1.[z5] 1.[z2] D=1'

200 Cr Pad (25 Jbs/ 75nc)
4*100 Cr Pad [z3] D=1'30''
6*50 Cr Pad 1.15max/ 35s 1. 35Max/15 s D=1'

200 souple

Sample Day 3

1:30:00
3600m
Efficacité Mouvement

300 Cr/Dos

200 Cr Palmes Pad (25Jbs/25Nc)
400Cr Pad Pal (50Exo/50Nc)
8*50Cr Pal Pad Prog de 1 à 8 [z2 à Max]

400Cr Pull Pad [z2]
6*100 Cr Pad (50Exo/50z2)
6*50Cr Pad 1.15Max 1.25Max

200Cr (Exo/Nc)
4*100Cr [z2] -Mvt D=1'40 à 2'
2*100Cr [z5]

100 Souple

Sample Day 4

2:00:00
80TSS
Bike 2h Aéro

Easy Ride !

Sample Day 5

1:10:00
66.7TSS
Easy Run Vallonné + 10 LD

Easy Run Vallonné 1h15
+ 10* 20'' Ligne Droite @110%Vma R=40''

Sample Day 6

1:30:00
Préparation Physique Générale

Commencer la séance de Préparation Physique par 25/30' de Run ou de Bike.


2 à 3 Blocs (45'' Work/ 15'' Récup)
{Pompes (mains largeur d'épaule)
{Gainage planche (sur les coudes)
{Squatt (dos droit/ pieds largeur d'épaule)
{chaise isométrique (W Quadriceps)
{Fentes sautées 1Dr/1Gh
{6 Lignes droites Progressives Run (20'') ou 6 accélérations sur HT en Hypervélocité (20'') R=40''

10' retour au Calme HT ou de Run

Janvier 2020 - Saison Triathlon + Contact Mail

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