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Online-Start: Das November-Training für RACER

Author

power & pace | by STAPS & tri-mag

Length

4 Weeks

Plan Specs

triathlon olympic advanced masters time goal

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Plan Description

Unser Trainingsplan für alle Racer!

Du liebst die Geschwindigkeit. Der Racer-Plan richtet sich an alle ambitionierten Kurzdistanzler mit einem Pensum von rund zehn Stunden pro Woche. Ob du dabei nur für dich trainierst oder mit einem Team in der Liga startest, spielt dabei keine Rolle. Auch ein Ausflug auf die Mitteldistanz ist für dich denkbar.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
—— ——
3:26 hrs 2:00 hrs
1:52 hrs 1:00 hrs
2:18 hrs 1:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
—— ——
3:26 hrs 2:00 hrs
1:52 hrs 1:00 hrs
2:18 hrs 1:30 hrs

Training Load By Week


Sample Day 1

0:45:00
29.9TSS
G1 (45 min)

Diese Einheit gleichmäßig im G1-Bereich rollen.

Sample Day 2

0:30:00
20.7TSS
DL.-ext.-Lauf (30 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Sample Day 4

1:00:00
2600m
Swim 2.5: G1 (15 x 100 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 10 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 4 x 50 m mit einer Steigerung der Intensität schwimmen im Wechsel mit 20 s Pause. Dann 15 x 100 m im G1-Bereich schwimmen mit 15 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 5

2:00:00
95.5TSS
G1 – G2 (4 x 5 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 4 x 5 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.

Sample Day 6

1:00:00
2400m
Swim 4.1: G1 (2 x 100 m, 2 x 150 m, 2 x 250 m, 1 x 400 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 12 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause.
Anschließend jeweils 2 x 100 und 150 m (jeweils wechselnd 25 m locker und 25 m konstant G1-Bereich) schwimmen mit 15 s Pause.Dann gleichmäßig 2 x 250 m und 1 x 400 m schwimmen mit jeweils 20 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 6

0:45:00
32.5TSS
DL.-ext.-Lauf (45 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Sample Day 8

1:00:00
48.2TSS
G1 – G2 (2 x 6 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 2 x 6 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.

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