Online-Start: Das November-Training für ALLROUNDER

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Online-Start: Das November-Training für ALLROUNDER

Author

power & pace | by STAPS & tri-mag

Length

4 Weeks

Typical Week

2 Day Off, 2 Bike, 2 Run, 2 Swim

Longest Workout

1:00 hrs swim
1:00 hrs bike
0:45 hrs run

Plan Specs

triathlon olympic intermediate

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Unser Trainingsplan für alle Allrounder!

Du hast bereits den einen oder anderen Triathlon hinter dir und bist zwischen der Kurz- und Mitteldistanz unterwegs. Der Sport ist eines deiner liebsten Hobbys, mit dem du am liebsten jede freie Minute verbringen würdest. Durch Familie, Beruf oder andere Verpflichtungen ist deine Trainingszeit jedoch auf etwa fünf Stunden pro Woche beschränkt. Mit dem Allrounder-Plan kommst du auf deine Kosten und mit Spaß durch die Saison.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 04:26
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 04:26
Average Weekly Breakdown

Sample Day 1

0:30:00
19.3TSS
G1 (30 min)

Diese Einheit gleichmäßig im G1-Bereich rollen.

Sample Day 2

0:30:00
20.7TSS
DL.-ext.-Lauf (30 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Sample Day 5

0:45:00
36.4TSS
G1 – G2 (2 x 5 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 3 x 5 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.

Sample Day 6

0:45:00
1600m
Swim 2.1: G1 (5 x 100 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 10 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 4 x 50 m mit einer Steigerung der Intensität schwimmen im Wechsel mit 20 s Pause. Dann 5 x 100 m im G1-Bereich schwimmen mit 15 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 6

0:30:00
20.7TSS
DL.-ext.-Lauf (30 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Sample Day 8

0:45:00
36.4TSS
G1 – G2 (2 x 5 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 3 x 5 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.

Sample Day 8

0:45:00
1800m
Swim 1.2: G1 (1 x 800 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 8 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 4 x 50 m mit einer Steigerung der Intensität schwimmen im Wechsel mit 20 s Pause. Dann gleichmäßig 800 m im G1-Bereich schwimmen und abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

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