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Triathlon Olympische Distanz: 12 Wochen für Fortgeschrittene, (4 h bis 9 h p. W.) Deutsch

Author

Fabian Spitzer

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Length

12 Weeks

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Plan Description

Entwickelt Altersgruppen-Triathleten mit begrenzter Zeit, die aber ihre Leistung auf der olympischen Distanz verbessern wollen. Dieser Plan richtet sich an einen Triathleten, der seine Zeit beim Olympischen Triathlon verbessern will oder seinen ersten Olympischen Triathlon macht. Eine gute Basis zum Schwimmen, Radfahren und Laufen ist von Vorteil. Das Trainingsplanvolumen liegt zwischen 5 und 8 Stunden pro Woche und ist in einem 3-wöchigen Makrozyklus organisiert; jede 3. Woche ist eine Erholungswoche. Der Wochenplan umfasst in der Regel 2 Schwimm-, 3 Rad- und 3 Laufsitzungen. Neben den umfangreichen Schwimm-, Rad- und Lauftrainings werden ein oder zwei Kraft- und Konditionstrainings pro Woche empfohlen.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
1:45 hrs 1:15 hrs
Swim x2
1:24 hrs 1:00 hrs
Bike x2
3:16 hrs 3:00 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
1:45 hrs 1:15 hrs
Swim
1:24 hrs 1:00 hrs
Bike
3:16 hrs 3:00 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

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Wir bieten folgende Leistungen:

  1. persönliches Online-Coaching
  2. Ernährungstipps
  3. Flexible Anpassung
  4. Unbegrenzte Kommunikation
  5. Schwimmpläne
  6. Wattgesteuertes Radtraining
  7. Strukturierte Laufpläne

Sportarten:

  1. Triathlon
  2. Radfahren
  3. Laufen
  4. Schwimmen
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