Olympique distance en 12 semaines (Français)

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Olympique distance en 12 semaines (Français)

Author

Frederic Dugas

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

2 Swim, 3 Bike, 6 Strength, 3 Run, 1 Day Off

Longest Workout

1:00 hrs swim
2:15 hrs bike
1:20 hrs run

Plan Specs

triathlon olympic intermediate advanced

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Summary

Includes Structured Workouts

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Triathlon Olympique en 12 semaines.
Pré requis être capable de nager 45min, rouler 1h30, courir 1h et avoir déjà participer à un triathlon sprint et/ou olympique
- 4 cycles de 3 semaines: 2 semaines de charge 1 semaine de récupération/affutage
- 8 à 11 entrainements dans la semaines plus stretching "10min par jour" et 1 séance de renforcement.
- 1 jour de repos obligatoire dans la semaine généralement le vendredi, mais vous pouvez le réorganiser sur un autre jour.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 10:32
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 10:32
Average Weekly Breakdown

FREDERIC DUGAS

Entraîner un triathlète, c'est bien plus que l’entraîner dans trois sports.
Mon objectif est de connaître au mieux mes athlètes et de comprendre pourquoi ils veulent atteindre un objectif particulier et ainsi les aider, les soutenir jusqu'à la finalisation de leurs objectifs.
Pour être le plus efficace possible, nous devons trouver le bon équilibre entre entrainements, vie professionnelle et surtout vie familiale.

Maître-Nageur-Sauveteur, BF4 Triathlon FFTRI, Ironman certified coach .

Sample Day 1

0:38:00
1900m
Reprise

- 6x(50 crawl - 50brasse) recup 15sec
- 2x50 vite recup 15sec
-2x200 (1er en pull - 2eme crawl sans matériel)recup 25sec
- 200 souple multi nages

Sample Day 2

1:00:00
48.3TSS
1h avec 5x5 progressif

Sample Day 2

0:10:00
Fiche streching

Sample Day 3

0:40:00
26.7TSS
Run 40min zone 1-2

40 min facile en zone 1-2 soit 50-65%

Sample Day 3

0:10:00
Fiche streching

Sample Day 4

0:10:00
Day OFF + Streching

Sample Day 5

0:40:00
2000m
Souple/glisse

- 400 souple
- 4x50 (25 educ poings fermés 25 crawl)
- 5x100m plaquettes récup 15 sec
- 4x50 (25 educ pouce le long du corps 25 crawl)
- 5x100m palmes Glisse récup 15 sec
- 200 souple

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