Triatlón Olímpico - Nivel avanzado + Contacto con el entrenador

Author

Sagredo Training

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

Typical Week

3 Swim, 1 Strength, 2 Bike, 3 Run, 1 Day Off

Longest Workout

0:55 hrs swim
2:00 hrs bike
1:02 hrs run

Plan Specs

triathlon olympic advanced masters hr based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Los planes de entrenamiento online de SagredoTraining son para deportistas que no sienten la necesidad de tener un entrenador personal, pero que necesitan la estructura y la planificación de un entrenamiento realizado por un experto.
¿Sabías que las investigaciones han demostrado que tienes el doble de probabilidades de alcanzar tus objetivos si sigues una planificación que si vas por tu cuenta?


Este plan de entrenamiento para Triatlón Olímpico está diseñado para hacerte llegar a la carrera en pico de forma, ¡Entrenando solamamente 8-9h por semana!
Esto es gracias a la calidad y especificidad de cada sesión de entrenamiento. Más no es mejor.

Está pensado para triatletas amateurs de nivel avanzado, es decir, que llevan un tiempo entrenando y compitiendo y quieren dar un salto de calidad, pero no disponen de mucho tiempo para entrenar.

Antes de empezar este programa recomendamos haber realizado alguna de estas tres cosas o la combinación de estas:
• Haber entrenado las últimas 10 semanas alrededor un mínimo de 8-9h por semana, o menos horas pero con intensidad.
• Estar acostumbrados a hacer algunos días de intensidad elevada, ya sean cambios de ritmo, series o piques y apretadas con la grupeta.
• Vienes de realizar ya algún triatlón olímpico.
• Has realizado alguna vez entrenamiento de fuerza o fortalecimiento general. (en el caso que no contactame y te ayudaré a adaptar el programa.)

A pesar de ser un programa online, tenéis acceso directo al correo electrónico de SagredoTraining para consultar y aclarar dudas relacionadas con el entrenamiento.
También os enviaremos varios documentos con toda la información que necesitáis para poder dar lo mejor de vosotros en el entrenamiento y en la competición. Desde ejercicios de fortalecimiento general, prevención de lesiones, entrenamiento de fuerza, consejos nutricionales, recuperación, las zonas de entrenamiento definidas y explicadas, la nomenclatura de los ejercicios de natación, etc. etc.

Escríbenos a info@sagredotraining.com


Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 08:02
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 08:02
Average Weekly Breakdown

SagredoTraining

SagredoTraining

University degree in Physical Activity and Sports Sciences.

Master’s Degree in High Sports Performance (in progress).

17 years of experience in sports competition.

International Trail Runner.

Ex-International Triathlete.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:40:00
2000m
1000 (100z2a-150z2b )

200c + 2x100estilos d,10"
6x100/10" 1a ps-1a pull pa
1000 (100z2a-150z2b )
100s

Sample Day 1

0:40:00
TEST 1 RM

1) Calentamiento
• General: Algún ejercicio cardiovascular (trotar 15 minutos, remo o bici estática por ejemplo) y movilidad articular.
• Específico: 6-8 repeticiones de las maquinas que usaremos al 40-60% del peso estimado, por sensaciones.
Descanso de 1 'entre grupos musculares.

2) Preparación articular
• 3-5 repeticiones submáximas a velocidad concéntrica (subida) explosiva con el 70-80% del peso máximo estimado
Descanso de 3 'entre grupos musculares.

3) Preparación neuromuscular
• Aumento del peso cercano al peso máximo.
• 2 repeticiones al 85-90% del máximo estimado
Descanso de 3 minutos.

4) Máxima activación neuromuscular (sería como una prueba del test de 1 RM para valorar si es el peso adecuado o no)
• 1 RM con peso cercano al máximo (95%)
• Valorar el nivel de dificultad
Descanso de 2 - 3 minutos

5) Búsqueda del peso máximo
• Determinar la RM. Tiene que ser un peso que sólo se pueda levantar una vez, no más.
• Se puede repetir 2-3 veces como mucho, con una pausa de 3-5 minutos entre cada intento.

El test se hará con los siguientes ejercicios y siempre con una velocidad de ejecución concéntrica (la subida) lo más alta posible:
• SENTADILLA
• JALON DORSAL
• GEMELOS
• TRICEPS
• PRESS BANCA

Sample Day 2

2:00:00
80TSS
5x1' cadencia + 5x1' fuerza

Ruta libre z1b incluyendo : 5x(1' cadencia 110rev/min z2a + 1' normal 85 rev z1b) + 5x(1'fuerza 55rev z2a - 1' normal)

Sample Day 3

0:50:00
2100m
3x300 Pa

200v + 4x50 tec + 200ps + 200pull

8x25 sprint z4b d,20
100s
3x300 z3a pa d,20"
100s

Sample Day 3

0:45:00
30TSS
Rodaje facil (z1b)

Al acabar incluir 4 rectas de 80m progresivas

Sample Day 5

0:45:00
2300m
33.83TSS
20x50 z3a

400 (100c-50e-50tec)

12x50 prog 1-4 de z2a a z3b d,20"

100s

20x50 z3a d,10"

200s

Sample Day 5

0:40:00
26.7TSS
Suave z1b

No importa si es antes o despues de nadar

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