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Olympische Distanz 5-9h Schwimmeinsteiger 12W I Einstieg 0,5 km S - 40 km R -10 km L I Power

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Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description


Beschreibung Plan


Der Plan ist für erfahrene Athleten/innen, die mit einem Zeitbudgets von 5-9 h einen Olympischen Triathlon absolvieren wollen und noch nicht sehr erfahren im Triathlon sind und 12 Wochen einem Plan zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf eine effektive Nutzung des Zeitbudgets ausgelegt, es erfolgt ein rascher Anstieg der Trainingsbelastung mit dem Ziel gut für den Wettkampf vorbereitet zu sein.



Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 500 m Schwimmen, 40 km Radfahren u. 10 km Laufen können. Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnischen der Olympischen Distanz, um die Schwimmleistung zu steigern wird in jeder Woche 2 x Schwimmen trainiert, in der Endphase 3 Mal. Alle Schwimmeinheiten enthalten eine Verlängerungsoption, welche eine um ca. 500 m längere Schwimmstrecke enthält.


In der sehr kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg in das Zielvolumen von max. 9 h Training.


Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage Montag u. Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, es ist kein Training oder es ist nur Kraft/Stabilisationstraining geplant.
Zur Kontrolle der Trainingsbereiche im Laufen und Radfahren sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Belastungssteuerung:


Schwimmen – Gefühl
Radfahren – Leistung
Laufen – Herzfrequenz


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar.
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen.
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Teile deine E-Mail im Bestellprozess mit uns.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden.


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfacher Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
2:41 hrs 2:15 hrs
Run x3
2:11 hrs 1:30 hrs
Swim x2
1:33 hrs 0:50 hrs
Strength x2
0:26 hrs 0:15 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
2:41 hrs 2:15 hrs
Run
2:11 hrs 1:30 hrs
Swim
1:33 hrs 0:50 hrs
Strength
0:26 hrs 0:15 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Takao Mühmel

Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

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