Olympische Distanz 5-9h Könner 12W I Einstieg 0,5 km S - 40 km R -10 km L I Power

Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

1 Other, 3 Bike, 3 Run, 2 Swim, 2 Strength

Longest Workout

0:50 hrs swim
2:15 hrs bike
1:30 hrs run

Plan Specs

triathlon olympic beginner intermediate masters multi day power based hr based tss based

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Beschreibung Plan


Der Plan ist für erfahrene Athleten/innen, die mit einem Zeitbudgets von 5-9 h einen Olympischen Triathlon absolvieren wollen und noch nicht sehr erfahren im Triathlon sind und 12 Wochen einem Plan zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf eine effektive Nutzung des Zeitbudgets ausgelegt, es erfolgt ein rascher Anstieg der Trainingsbelastung mit dem Ziel gut für den Wettkampf vorbereitet zu sein.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 500 m Schwimmen, 40 km Radfahren u. 10 km Laufen können. Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnischen der Olympischen Distanz, um die Schwimmleistung zu steigern wird in jeder Woche 2 x Schwimmen trainiert, in der Endphase 3 mal.


In der sehr kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg in das Zielvolumen von max. 9 h Training.


Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage Montag u. Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, es ist kein Training oder es ist nur Kraft/Stabilisationstraining geplant.
Zur Kontrolle der Trainingsbereiche im Laufen und Radfahren sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Belastungssteuerung:


Schwimmen – Gefühl
Radfahren – Leistung
Laufen – Herzfrequenz


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar.
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen.
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Teile deine E-Mail im Bestellprozess mit uns.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden.


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfacher Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 06:52
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 06:52
Average Weekly Breakdown

Takao Mühmel

Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:50:00
53.9TSS
EB Intervallmethode; 5min Reg - 5min EB + Koppeln

siehe Trainingsdetails

Sample Day 1

0:20:00
18.3TSS
GA1 Dauermethode

siehe Trainingsdetails


Koppeltraining

Sample Day 2

1:10:00
62.7TSS
GA2 Wiederholungsmethode; 4 x 8min GA2 - 6min GA1

siehe Trainingsdetails


Der Intervallteil kann auch im Stadion absolviert werden, dann können Getränke neben der Bahn deponiert werden und die Geschwindigkeitskontrolle ist besser.
Anstatt der 8 min sollten dann 2000m gelaufen werden, die Pause ist 6 min (inklusive locker 400m traben)

Sample Day 3

0:50:00
500m
54.2TSS
2 x100, 3 x50 Atmung

1. 1 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 2 x 100 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 2 x 50 Steigerung Atmung P 20 sek.;
5. 1 x 100 Aus - 50 Kr & 50 kein Kraul;


Alternativplan - Verlängerung 1200:
1. 2 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 2 x 300 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 3 x 100 Steigerung Atmung P 20 sek.;
5. 1 x 100 Aus - 50 Kr & 50 kein Kraul;

Sample Day 4

0:15:00
15TSS
Kraft & Stretching

Kraft und Stretching

Sample Day 5

1:10:00
53.7TSS
EB Intervallmethode; 14:30min GA1 - 0:30min EB

siehe Trainingsdetails

Sample Day 6

0:50:00
500m
60.2TSS
3 x100,

1. 1 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 3 x 100 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 1 x 100 Aus - 100 Kr & 100 kein Kraul;


Alternativplan - Verlängerung 1200:
1. 1 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 4 x 100 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 4 x 150 Steigerung, P 20 sek.;
4. 1 x 100 Aus - 100 Kr & 100 kein Kraul;

Olympische Distanz 5-9h Könner 12W I Einstieg 0,5 km S - 40 km R -10 km L I Power

$69.00 - Buy Now