Olympische Distanz 3-7h 24W Beginner l Startlevel 0,5km S - 20km R - 5km L l Power

Average Weekly Training Hours 05:18
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 05:18
Training Load By Week


Beschreibung Plan


Für Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 3 bis 7 h einen Olympischen Triathlon absolvieren wollen und noch nicht sehr erfahren im Triathlon sind oder mit kontrollierten Zeitaufwand 24 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf eine effektive Nutzung des Zeitbudgets ausgelegt, ohne den Körper zu überlasten.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 500 m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km laufen können.  Der Plan enthält das Training für 24 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnischen der Olympischen Distanz. Für die besseren Schwimmer enthalten 95 % der Einheiten eine Verlängerungsoption um ca. 800-1000m.


In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg. Kontinuierliches Einhalten Schwimmeneinheiten muss bedacht werden, da das Schw.-Volumen recht zügig gesteigert wird.


Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage Montag u. Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, es ist kein  Training geplant oder es erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Die Belastungssteuerung im Radfahren erfolgt über die Leistung, im Laufen über die Herzfrequenz und im Schwimmen nach Gefühl.


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar.
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen.
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Teile deine E-Mail im Bestellprozess mit uns.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden.


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Sample Day 2
1:00:00
42.9TSS
GA2 Intervallmethode; 11min GA1 - 1min GA2/EB/GA2

siehe Trainingsdetails

Sample Day 3
0:40:00
38.7TSS
WSA Intervallmethode; 9min GA1 - 1min WSA

siehe Trainingsdetails

Sample Day 5
0:15:00
15TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 6
0:40:00
30.9TSS
GA1 Intervallmethode; 25min GA1 - 5min GA2 + Koppeln

siehe Trainingsdetails

Sample Day 7
0:50:00
600m
53.3TSS
4 x50, 3 x100,

1. 1 x 100 Ein Atmung und super Wenden;
2. 4 x 50 (25 Technik - 25 locker) P 20 sek.;
3. 3 x 100 (50 mittel - 50ig Steigerung), P 20 sek.;
4. 1 x 100 Aus beliebig;


Alternativplan - Verlängerung 1600:
1. 1 x 200 Ein Atmung und super Wenden;
2. 4 x 50 (25 Technik - 25 locker) P 20 sek.;
3. 7 x 100 (50 mittel - 50ig Steigerung), P 20 sek.;
4. 6 x 50 Pb Nr. 1 locker - Nr. 2 mittel - Nr. 3 schnell , P 20 sek.;
5. 1 x 200 Aus beliebig;

Sample Day 9
1:00:00
73.2TSS
Testeinheit Plan - 2 x 8 min Schwellentest

Einfahren:
5:00 min Einfahren;
15:00 min GA1;
3 x 1:00 min schnell (ca. 100 1/min) + 1:00min Pause;
4:00 min Reg;
Hauptset:
1. 8:00 min TEST VOLL - hiervon werden die Durchschnittswerte der (Leistung und/oder) Herzfrequenz benötigt;
2. 10:00 min Reg
3. 8:00 min TEST VOLL - hiervon werden die Durchschnittswerte der (Leistung und/oder) Herzfrequenz benötigt;
3. Ausfahren 9:00 min;

Sample Day 10
0:50:00
48TSS
GA2 Intervallmethode; 2min GA2 - 8min GA1

siehe Trainingsdetails

Takao Mühmel
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Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.