Olympische Distanz 5-9h 12W Beginner l Startlevel 1km S - 20km R - 7km L l Power

Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

2 Strength, 1 Other, 3 Bike, 3 Run, 2 Swim

Longest Workout

0:50 hrs swim
2:15 hrs bike
1:18 hrs run

Plan Specs

triathlon olympic beginner intermediate masters multi day power based hr based tss based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Beschreibung Plan


Für Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 5 bis 9 h einen Olympischen Triathlon absolvieren wollen, noch nicht sehr erfahren sind oder mit einem kontrollierten Zeitaufwand 12 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf eine effektive Nutzung des Zeitbudgets ausgelegt, ohne den Körper zu überlasten.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 1000 m am Stück Schwimmen, 20 km Radfahren und 7 km laufen können.  Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnischen der Olympischen Distanz. Für die besseren Schwimmer enthalten 95 % der Schwimmeinheiten eine Verlängerungsoption.


In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Es gibt in der Endphase ein "Trainingswochenende" mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf  Koppeltraining in allen 3 Sportarten und Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Olympische Distanz.


Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung im Radfahren erfolgt über die Leistung, im Laufen über die Herzfrequenz und im Schwimmen nach Gefühl.


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar.
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen.
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Teile deine E-Mail im Bestellprozess mit uns.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden.


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 06:34
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 06:34
Average Weekly Breakdown

Takao Mühmel

Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:15:00
15TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 2

1:05:00
56.7TSS
GA2 Intervallmethode; pro Stunde 2 x 10:00 min GA2 + Koppeln

siehe Trainingsdetails

Sample Day 2

0:10:00
8.3TSS
GA1 Dauermethode

siehe Trainingsdetails


Koppeltraining

Sample Day 3

0:50:00
47.3TSS
WSA Intervallmethode; 9min GA1- 1min GA2

siehe Trainingsdetails

Sample Day 4

0:50:00
1200m
54.2TSS
2 x300, 3 x100 Atmung

1. 2 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 2 x 300 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 3 x 100 Steigerung Atmung P 20 sek.;
5. 1 x 100 Aus - 50 Kr & 50 kein Kraul;


Alternativplan - Verlängerung 2000:
1. 2 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 2 x 300 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 4 x 200 Steigerung, P 20 sek.;
4. 2 x 100 Steigerung Atmung P 20 sek.;
5. 2 x 100 Aus - 100 Kr & 100 kein Kraul;

Sample Day 5

0:15:00
15TSS
Kraft & Stretching

Kraft und Stretching

Sample Day 6

1:15:00
83.7TSS
Testeinheit Plan - 2 x 8 min Schwellentest

Einfahren:
5:00 min Einfahren;
15:00 min GA1;
3 x 1:00 min schnell (ca. 100 1/min) + 1:00min Pause;
4:00 min Reg;
Hauptset:
1. 8:00 min TEST VOLL - hiervon werden die Durchschnittswerte der (Leistung und/oder) Herzfrequenz benötigt;
2. 10:00 min Reg
3. 8:00 min TEST VOLL - hiervon werden die Durchschnittswerte der (Leistung und/oder) Herzfrequenz benötigt;
3. Ausfahren 19:00 min;

Olympische Distanz 5-9h 12W Beginner l Startlevel 1km S - 20km R - 7km L l Power

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