Olympische Distanz 3-7h 12W Minimaleinstieg l Startlevel 0,5km S - 20km R - 5km L

Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

1 Other, 2 Bike, 2 Run, 2 Swim, 2 Strength

Longest Workout

0:50 hrs swim
1:25 hrs bike
1:10 hrs run

Plan Specs

triathlon olympic beginner multi day hr based tss based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Beschreibung Plan


Für Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 3 bis 7 h einen Olympischen Triathlon absolvieren möchten, noch nicht sehr erfahren im Triathlon sind oder mit kontrollierten Zeitaufwand 12 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf eine effektive Nutzung des Zeitbudgets ausgelegt, es erfolgt ein rascher Anstieg der Trainingsbelastung in einzelnen Trainingseinheiten mit dem Ziel gut für den Wettkampf vorbereitet zu sein.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 500 m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km laufen können.  Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnischen der Olympischen Distanz.


In der sehr kurzen Eingewöhnungsphase mit 5 Stunden Training erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg in das Zielvolumen von max. 7 Stunden Training.


Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage Montag u. Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, es kein  Training geplant oder es erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der Trainingsbereiche im Laufen und Radfahren sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung im Radfahren und Laufen erfolgt über die Herzfrequenz.  Im Schwimmen nach Gefühl.


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar.
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen.
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (dies wird erleichtert, wenn du deine E-Mail im Bestellprozess mit uns teilst)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden.


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 05:05
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 05:05
Average Weekly Breakdown

Takao Mühmel

Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:55:00
66.3TSS
Testeinheit Plan - 2 x 8 min Schwellentest

Einfahren:
5:00 min Einfahren;
15:00 min GA1;
3 x 1:00 min schnell (ca. 100 1/min) + 1:00min Pause;
4:00 min Reg;
Hauptset:
1. 8:00 min TEST VOLL - hiervon werden die Durchschnittswerte der (Leistung und/oder) Herzfrequenz benötigt;
2. 10:00 min Reg
3. 8:00 min TEST VOLL - hiervon werden die Durchschnittswerte der (Leistung und/oder) Herzfrequenz benötigt;
3. Ausfahren 19:00 min;

Sample Day 2

0:30:00
25TSS
GA1 Dauermethode

siehe Trainingsdetails


Koppeltraining

Sample Day 3

0:50:00
500m
54.2TSS
2 x100, 3 x50 Atmung

1. 1 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 2 x 100 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 2 x 50 Steigerung Atmung P 20 sek.;
5. 1 x 100 Aus - 50 Kr & 50 kein Kraul;

Sample Day 4

0:15:00
15TSS
Kraft & Stretching

Kraft und Stretching

Sample Day 5

1:10:00
65TSS
GA2 Intervallmethode; 5min Reg - 5min GA2

siehe Trainingsdetails

Sample Day 6

0:50:00
500m
60.2TSS
12-1-k 3 x100,

1. 1 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 3 x 100 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 1 x 100 Aus - 100 Kr & 100 kein Kraul;


Alternativplan - Verlängerung 1200:
1. 1 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 4 x 100 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 4 x 150 Steigerung, P 20 sek.;
4. 1 x 100 Aus - 100 Kr & 100 kein Kraul;

Sample Day 6

0:35:00
32.9TSS
GA2 Intervallmethode; GA2 und 2:30min GA1 - 2:30min GA1

siehe Trainingsdetails

Olympische Distanz 3-7h 12W Minimaleinstieg l Startlevel 0,5km S - 20km R - 5km L

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