Olympische Distanz 3-7h 36 W Beginner l Startlevel: 0,5km Schw - 20km Rad - 5km Lauf

Average Weekly Training Hours 05:15
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 05:15
Training Load By Week


Beschreibung Plan


Für Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 3 bis 7 h einen Olympischen Triathlon absolvieren wollen und noch nicht sehr erfahren im Triathlon sind oder mit kontrollierten Zeitaufwand 36 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf eine effektive Nutzung des Zeitbudgets ausgelegt, ohne den Körper zu überlasten.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 500 m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km laufen können.  Der Plan enthält das Training für 36 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnischen der Olympischen Distanz. Für die besseren Schwimmer enthält der Plan bei 95 % der Einheiten eine Verlängerungsoption.


In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.


Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage Montag u. Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, es kein  Training geplant oder es erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung im Radfahren und Laufen erfolgt über die Herzfrequenz.  Im Schwimmen nach Gefühl.


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar.
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen.
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden.


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Sample Day 3
0:50:00
46.8TSS
GA1 Intervallmethode; 19:30min - 1 tech. Übung

1. Warm up
- 5 min @ 70-82 % of Threshold Heart Rate

2. Wiederhole 2 x
- Active - GA1
19:30 @ 85-88 % of Threshold Heart Rate
- techn. Übung
30 sec @ 85-92 % of Threshold Heart Rate

3. Cool Down
- 5 min @ 70-82 % of Threshold Heart Rate

Sample Day 4
0:40:00
600m
46.1TSS
4 x50, 4 x50,

1. 1 x 100 Ein Rü. & K.r im Wechsel;
2. 4 x 50 (25 Technik - 25 normal), P 20 sek.;
3. 4 x 50 mittel, P 20 sek.;
4. 1 x 100 Aus;


Alternativplan - Verlängerung 1000:
1. 1 x 100 Ein Rü. & Kr. im Wechsel;
2. 4 x 50 (25 Technik - 25 normal), P 20 sek.;
3. 4 x 50 mittel, P 20 sek.;
4. 5 x 100 Kr. P 30 sek.;
- Nr. 1 locker,
- Nr. 2 mittel,
- Nr. 3 locker,
- Nr. 4 schnell,
- Nr. 5 Technik;
5. 1 x 100 Aus;

Sample Day 5
0:15:00
15TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 6
0:45:00
34.2TSS
GA1 Intervallmethode; 17min GA1 - 0:30min Steigerung

1. Warm up
- 5 min @ 60-67 % of Threshold Heart Rate

2. Wiederhole 5 x
- Active - GA1
17 min @ 70-82 % of Threshold Heart Rate
- Steigerung - auf max. Geschwindigkeit
30 sec @ 106-120 % of Threshold Heart Rate

3. Cool Down
- 7:30 @ 60-67 % of Threshold Heart Rate

Sample Day 7
0:30:00
27.3TSS
GA1 Intervallmethode; 10min GA1 - 0:30min Steigerungen

siehe Trainingsdetails

Sample Day 9
0:40:00
31.7TSS
GA2 Fahrtspiel; 2/3 GA1 - 1/2 GA2

Siehe Trainingsdetails

Sample Day 11
0:50:00
600m
48TSS
4 x50, 2 x100

1. 1 x 100 Ein;
2. 4 x 50 (25 Technik - 25 locker) P 20 sek.;
3. 2 x 100 (1x100 locker - 1x100 mittel), P 20 sek.;
4. 1 x 100 Rü und Kraul Aus;

Alternativplan - Verlängerung 1100:
1. 2 x 100 Ein;
2. 4 x 50 (25 Technik - 25 locker) P 20 sek.;
3. 5 x 100 (100 locker - 100 mittel - 100 locker - 100 mittel - 100 schnell), P 20 sek.;
4. 1 x 100 Rü und Kraul Aus;

Takao Mühmel
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Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.