Olympische Distanz 7-11h 36 W I Schnelle Zeiten sind ein Muss I Power

Average Weekly Training Hours 08:37
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 08:37
Training Load By Week


Beschreibung Plan


Für Athleten/innen die mit Zeitbudgets von 7-11 h einen Olympischen Triathlon schnellstmöglich finishen mit einer sehr guten Zeit möchten und 36 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erziehlen einer Bestleistung und schnellen Zeiten auf dieser Distanz ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges Triathlontraining oder eine andere Ausdauersportart betreiben und mit intensiven Einheiten an der Leistungsgrenze trainieren können.  Der Plan enthält das Training für 36 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Olympischen Distanz (1500m-40km-10km)


In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Es gibt in der Endphase ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf  Koppeltraining in allen 3 Sportarten und Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Olympische Distanz.


Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist Sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Belastungssteuerung:
- Radfahren – Power
- Laufen – Herzfrequenz
- Schwimmen – Gefühl


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar.
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen.
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann sogar mehrfach verwendet werden.


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Sample Day 1
0:15:00
15TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 2
1:10:00
49.7TSS
GA1 Intervallmethode; 9min GA1 - 1min techn. Übungen

1. Warm up
- 5 min @ 60-67 % of Threshold Heart Rate

2. Wiederhole 6 x
- Active - GA1
9 min @ 70-82 % of Threshold Heart Rate
- Active - 1 techn. Übung
1 min @ 70-93 % of Threshold Heart Rate

3. Cool Down
- 5 min @ 60-67 % of Threshold Heart Rate

Sample Day 3
0:50:00
46.8TSS
GA1 Intervallmethode; 19:30min - 1 tech. Übung

1. Warm up
- 5 min @ 70-82 % of Threshold Heart Rate

2. Wiederhole 2 x
- Active - GA1
19:30 @ 85-88 % of Threshold Heart Rate
- techn. Übung
30 sec @ 85-92 % of Threshold Heart Rate

3. Cool Down
- 5 min @ 70-82 % of Threshold Heart Rate

Sample Day 4
0:50:00
2100m
42.7TSS
16 x50, 4 x300,

1. 1 x 100 Ein beliebig;
2. 8 x 50 (25 Sprint + 25 ganz locker ), P 30 sek.;
3. 8 x 50 P immer 30 sek.,
- Nr. 1-4 mittel mit Druck,
- Nr. 5-8 schnell;
4. 4 x 300 mittel, P 20 sek.
- Nr. 1-3 normal,
- Nr. 4 mit Pb ( Pull Bouy);
5. 1 x 100 Aus - kein Kraul;


Erweiterungsmöglichkeit:

Nr. 4 auf 6 x300 Nr. 5 u.6 normal

Sample Day 5
0:15:00
15TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 6
1:20:00
67.9TSS
GA1 Intervallmethode; 17min GA1 - 0:30min Steigerung

1. Warm up
- 5 min @ 60-67 % of Threshold Heart Rate

2. Wiederhole 5 x
- Active - GA1
17 min @ 70-82 % of Threshold Heart Rate
- Steigerung - auf max. Geschwindigkeit
30 sec @ 106-120 % of Threshold Heart Rate

3. Cool Down
- 7:30 @ 60-67 % of Threshold Heart Rate

Sample Day 7
0:40:00
2200m
46.1TSS
6 x50, 20 x50, 5 x100,

1. 1 x 200 Ein Rü & K.r im Wechsel;
2. 6 x 50 (25 Technik - 25 normal), P 20 sek.;
3.10 x 50 (25 Steigerung - 25 ganz locker ), P 30 sek.;
4. 10 x 50 Fp (Fingerpaddles) mittel ( Achtung saubere Technik), P 20 sek.;
5. 5 x 100 Kr. P 30 sek.;
- Nr. 1 locker,
- Nr. 2 mittel,
- Nr. 3 locker,
- Nr. 4 schnell,
- Nr. 5 Technik;
6 . 2 x 100 Aus;
xxxxxx

Erweiterungsmöglichkeit:
wiederhole Serie Nr. 5

Takao Mühmel
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Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.