Olympische Distanz 7-11h 24W I Schnelle Zeiten sind ein Muss I Power

Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Typical Week

2 Swim, 2 Strength, 1 Other, 3 Bike, 3 Run

Longest Workout

1:10 hrs swim
3:05 hrs bike
1:45 hrs run

Plan Specs

triathlon olympic intermediate advanced multi day power based hr based tss based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Beschreibung Plan


Für Athleten/innen die mit Zeitbudgets von 7-11 h einen Olympischen Triathlon mit einer sehr guten Zeit finnischen möchten und 24 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen einer Bestleistung auf dieser Distanz ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges Triathlontraining oder eine andere Ausdauersportart betreiben und mit intensiven Einheiten an der Leistungsgrenze trainieren können.  Der Plan enthält das Training für 24 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Olympischen Distanz (1500m-40km-10km)


In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein schneller Trainingseinstieg.
Es gibt in der Endphase ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf  Koppeltraining in allen 3 Sportarten und Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Olympische Distanz.


Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Die Belastungssteuerung


Schwimmen – Gefühl
Radfahren – Leistung
Laufen – Herzfrequenz


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Es ist leichter, wenn du deine E-Mail im Bestellprozess mit uns teilst.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann sogar mehrfach verwendet werden


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 09:05
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:05
Average Weekly Breakdown

Takao Mühmel

Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:15:00
15TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 1

0:45:00
2500m
50TSS
1 x1500 u. 3 x200

1. 1 x 200 Ein;
2. 1 x 1500 alternierend je 3 Bahnen mittleres Tempo und 1 Bahn schnell;
3. 3 x 200 Steigerung, P 20 sek.;
4. 2 x 100 Aus;


Erweiterungsmöglichkeit.
Nr. 2 1 x 2000

Sample Day 2

1:00:00
42.9TSS
GA2 Intervallmethode; 11min GA1 - 1min GA2/EB/GA2

siehe Trainingsdetails

Sample Day 3

1:15:00
74TSS
EB Intervallmethode; 7min GA1 - 1min EB

siehe Trainingsdetails

Sample Day 4

1:00:00
3100m
50TSS
10 x50, 6 x200, 2 x300

1. 1 x 200 Ein;
2. 10 x 50 (25 Sprint + 25 ganz locker ), P 30 sek.;
3. 6 x 200 Kr Nr. 1/2 locker (lange Züge), Nr. 3/4 mittel, Nr. 5/6 schnell mit PB, P. 20 sek.;
4. 2 x 300 (25 Sprint - 250 locker - 25 Sprint), P 20 sek.;
5. 4 x 100 im Wechsel einer Bahn mittel und locker, P 10 sek.;
6. 1 x 200 Aus beliebig;

Sample Day 5

0:30:00
15TSS
Kraft & Stretching

Kraft und Stretching

Sample Day 6

1:25:00
66.6TSS
GA1 Intervallmethode; 30min GA1 - 5min GA2 + Koppeln

siehe Trainingsdetails

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