Olympische Distanz 7-11h 12W I Schnelle Zeiten sind ein Muss I Power

Average Weekly Training Hours 08:54
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 08:54
Training Load By Week


Beschreibung Plan


Für Athleten/innen die mit Zeitbudgets von 7-11 h einen Olympischen Triathlon  mit einer sehr guten Zeit möchten und letzten 12 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen.
Spezifische Einheiten führen dich sukzessive zum Finischen, mit dem klaren Ziel einer Bestleistung oder einer schnellen Zeit.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges Triathlontraining oder vorher eine andere Ausdauersportart betrieben haben. Um mit intensiven Einheiten an der Leistungsgrenze trainieren können solltest du eine gute aerobe und anaerobe Grundlage haben.  


Nach einer kaum vorhandenen Eingewöhnungsphase erfolgt ein direkter Trainingseinstieg.
Es gibt in der Endphase ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf  Koppeltraining in allen 3 Sportarten und Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Olympische Distanz.


Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Die Belastungssteuerung


Schwimmen – Gefühl
Radfahren – Leistung
Laufen – Herzfrequenz


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Es ist leichter, wenn du deine E-Mail im Bestellprozess mit uns teilst.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann sogar mehrfach verwendet werden


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Sample Day 1
1:00:00
2800m
72.2TSS
4 x50, 6 x250, 8 x100 Pb

1. 1 x 200 Ein beliebig;
2. 4 x 50 Steigerung P 20 sek.;
3. 6 x 250, P 30 sek.;
- Nr. 1/4 locker,
- Nr. 2/5 locker,
- Nr. 3/7 mittel,
- Nr. 4/8 schnell.;
4. 8 x 100 Kraul mit PB mittel, P 20 sek.;
5. 1 x 100 Aus;

Sample Day 1
0:15:00
15TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 2
1:00:00
81.2TSS
WSA Intervallmethode; 5min Reg - 5min WSA + Koppeln

siehe Trainingsdetails

Sample Day 2
0:15:00
15TSS
GA2 Dauermethode

siehe Trainingsdetails


Koppeltraining

Sample Day 3
1:29:00
86TSS
EB Wiederholungsmethode; 4 x 8min EB - 6min GA1

siehe Trainingsdetails


Der Intervallteil kann auch im Stadion absolviert werden, dann können Getränke neben der Bahn deponiert werden und die Geschwindigkeitskontrolle ist besser.
Anstatt der 8 min sollten dann 2000m gelaufen werden, die Pause ist 6 min (inklusive locker 400m traben)

Sample Day 4
1:00:00
3000m
50TSS
2 x500, 4 x200, 8 x100 Atmung

1. 2 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 2 x 500 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 4 x 200 Steigerung, P 20 sek.;
4. 8 x 100 Steigerung Atmung P 20 sek.;
5. 2 x 100 Aus - 100 Kr & 100 kein Kraul;

Sample Day 5
0:30:00
15TSS
Kraft & Stretching

Kraft und Stretching

Takao Mühmel
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Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.