Olympische Distanz 5-9h 12W Könner/Master I Startlevel 2km S - 30km R - 10km L

Average Weekly Training Hours 06:40
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 06:40
Training Load By Week


Beschreibung Plan


Der Plan ist für erfahrene Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 5 bis 9 h einen Olympischen Triathlon absolvieren wollen und die letzten 12 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Verschiedene ausgewählte Einheiten sind als Belastungsschwerpunkte zur Auslösung von Anpassungsprozessen und auf eine effektive Nutzung des Zeitbudgets ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du mind. 2 km am Stück Schwimmen, 30 km Radfahren und 10 km am Stück laufen können.  Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnischen der Olympischen Distanz.
In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Es gibt in der Endphase ein "Trainingswochenende" mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf  Koppeltraining in allen 3 Sportarten und Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Olympische Distanz.


Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Am Montag u. Freitag ist meist ein kurzes Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching geplant. Dienstag und donnerstags wird jeweils eine Trainingseinheit trainiert, am Wochenende meist 2 Einheiten pro Tag.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Belastungssteuerung:


Radfahren und Laufen - Herzfrequenz
Schwimmen - nach Gefühl.


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar.
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen.
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Es ist leichter, wenn du deine E-Mail im Bestellprozess mit uns teilst.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden.


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Sample Day 2
1:05:00
53.3TSS
GA2 Intervallmethode; pro Stunde 2 x 10:00 min GA2 + Koppeln

siehe Trainingsdetails

Sample Day 2
0:10:00
8.3TSS
GA1 Dauermethode

siehe Trainingsdetails


Koppeltraining

Sample Day 3
0:50:00
49.3TSS
WSA Intervallmethode; 9min GA1- 1min WSA

siehe Trainingsdetails

Sample Day 4
0:50:00
2400m
51.2TSS
2 x500, 4 x100, 6 x100 Atmung

1. 2 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 2 x 500 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 4 x 100 Steigerung, P 20 sek.;
4. 6 x 100 Steigerung Atmung P 20 sek.;
5. 2 x 100 Aus - 100 Kr & 100 kein Kraul;

Sample Day 5
0:15:00
15TSS
Kraft & Stretching

Kraft und Stretching

Sample Day 6
1:05:00
73TSS
Testeinheit Plan - 2 x 8 min Schwellentest

Einfahren:
5:00 min Einfahren;
15:00 min GA1;
3 x 1:00 min schnell (ca. 100 1/min) + 1:00min Pause;
4:00 min Reg;
Hauptset:
1. 8:00 min TEST VOLL - hiervon werden die Durchschnittswerte der (Leistung und/oder) Herzfrequenz benötigt;
2. 10:00 min Reg
3. 8:00 min TEST VOLL - hiervon werden die Durchschnittswerte der (Leistung und/oder) Herzfrequenz benötigt;
3. Ausfahren 19:00 min;

Sample Day 7
1:05:00
64TSS
GA1 Intervallmethode; 14min GA1 - techn. Übung mit techn. Übungen

siehe Trainingsdetails

Takao Mühmel
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Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.