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Olympische Distanz 5-9h 12W Könner/Master I Startlevel 2km S - 30km R - 10km L

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Olympische Distanz 5-9h 12W Könner/Master I Startlevel 2km S - 30km R - 10km L

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description


Beschreibung Plan


Der Plan ist für erfahrene Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 5 bis 9 h einen Olympischen Triathlon absolvieren wollen und die letzten 12 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Verschiedene ausgewählte Einheiten sind als Belastungsschwerpunkte zur Auslösung von Anpassungsprozessen und auf eine effektive Nutzung des Zeitbudgets ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du mind. 2 km am Stück Schwimmen, 30 km Radfahren und 10 km am Stück laufen können.  Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnischen der Olympischen Distanz.
In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Es gibt in der Endphase ein "Trainingswochenende" mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf  Koppeltraining in allen 3 Sportarten und Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Olympische Distanz.


Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Am Montag u. Freitag ist meist ein kurzes Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching geplant. Dienstag und donnerstags wird jeweils eine Trainingseinheit trainiert, am Wochenende meist 2 Einheiten pro Tag.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Belastungssteuerung:


Radfahren und Laufen - Herzfrequenz
Schwimmen - nach Gefühl.


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar.
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen.
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Es ist leichter, wenn du deine E-Mail im Bestellprozess mit uns teilst.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden.


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
02:48:00 02:15:00
Run x3
02:08:00 01:30:00
Swim x2
01:18:00 00:50:00
Strength x2
00:26:00 00:15:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
02:48:00 02:15:00
Run
02:08:00 01:30:00
Swim
01:18:00 00:50:00
Strength
00:26:00 00:15:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Takao Mühmel

TrainingmitSystem.de

Als Triathlon Experten unterstützen wir seit über 20 Jahren Athleten. Vom Einsteiger bis zum Langdistanz Finnischer, jeder wird mit Fachwissen und Hingabe zu 100 % unterstützt, damit Ihr euer Ziel erreicht.

As triathlon experts, we have been supporting athletes for over 20 years. From beginners to long distance finishers, everyone is supported 100% with expertise and dedication to help you reach your goal.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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