Olympische Distanz 5-9h 24W Beginner I Startlevel 0,5km Schwim - 20km Rad - 5km Lauf

Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Typical Week

2 Swim, 1 Other, 2 Bike, 3 Run, 2 Strength

Longest Workout

0:50 hrs swim
2:25 hrs bike
1:30 hrs run

Plan Specs

triathlon olympic beginner intermediate masters multi day hr based tss based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Beschreibung Plan


Für Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 5 bis 9 h einen Olympischen Triathlon absolvieren wollen und noch nicht sehr erfahren im Triathlon sind oder mit kontrollierten Zeitaufwand 24 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf eine effektive Nutzung des Zeitbudgets ausgelegt, ohne den Körper zu überlasten.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 500 m am Stück Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km am Stück laufen können.  Der Plan enthält das Training für 24 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnischen der Olympischen Distanz. Für die besseren Schwimmer enthält der Plan bei 95 % der Einheiten eine Verlängerungsoption.


In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Es gibt in der Endphase ein "Trainingswochenende" mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf  Koppeltraining in allen 3 Sportarten und Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Olympische Distanz.


Längere Radeinheiten sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung im Radfahren und Laufen erfolgt über die Herzfrequenz.  Im Schwimmen nach Gefühl.


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar.
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen.
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden.


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 06:48
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 06:48
Average Weekly Breakdown

Takao Mühmel

Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:50:00
700m
53.3TSS
3 x100, 1 x100,

1. 1 x 200 Ein
2. 3 x 100 Kr. Nr. 1 locker (lange Züge), Nr. 2 mittel, Nr. 3 schnell mit PB, P. ´20 sek.;
4. 1 x 100 (25 Sprint - 150 Kr locker - 25 Sprint), P. 20 sec.;
5. 1 x 100 Aus beliebig;

Alternativplan - Verlängerung 1500:
1. 1 x 200 Ein
2. 10 x 50 (25 Sprint + 25 ganz locker ), P 30 sek.;
3. 4 x 100 Kr. Nr. 1 locker (lange Züge), Nr. 2/3 mittel, Nr. 4 schnell mit PB, P. ´20 sek.;
4. 1 x 200 (25 Sprint - 150 Kr locker - 25 Sprint), P. 20 sec.;
5. 1 x 200 Aus beliebig;

Sample Day 2

1:00:00
41.97TSS
GA2 Intervallmethode; 11min GA1 - 1min GA2/EB/GA2

siehe Trainingsdetails

Sample Day 3

0:35:00
31.8TSS
EB Intervallmethode; 7min GA1 - 1min GA2

siehe Trainingsdetails

Sample Day 4

0:50:00
600m
53.3TSS
4 x50, 3 x100,

1. 1 x 100 Ein Atmung und super Wenden;
2. 4 x 50 (25 Technik - 25 locker) P 20 sek.;
3. 3 x 100 (50 mittel - 50ig Steigerung), P 20 sek.;
4. 1 x 100 Aus beliebig;


Alternativplan - Verlängerung 1600:
1. 1 x 200 Ein Atmung und super Wenden;
2. 4 x 50 (25 Technik - 25 locker) P 20 sek.;
3. 7 x 100 (50 mittel - 50ig Steigerung), P 20 sek.;
4. 6 x 50 Pb Nr. 1 locker - Nr. 2 mittel - Nr. 3 schnell , P 20 sek.;
5. 1 x 200 Aus beliebig;

Sample Day 5

0:15:00
15TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 6

1:15:00
55.2TSS
GA1 Intervallmethode; 25min GA1 - 5min GA2

siehe Trainingsdetails

Sample Day 7

0:50:00
48.5TSS
GA2 Intervallmethode; 10min GA1 - 5min GA2 mit techn. Übungen

siehe Trainingsdetails

Olympische Distanz 5-9h 24W Beginner I Startlevel 0,5km Schwim - 20km Rad - 5km Lauf

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