Triathlon Olímpico. 15 semanas (Ironman Certified Coach)

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Training Load By Week
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Average Weekly Training Hours: 10:10

testemunho joe friel

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Nossos planos de treinamento vem com a assinatura de nosso Ironman Certified Coach Joel A. de Bem, um dos únicos treinadores do continente americano que traz a proposta de compartilhar treinamentos nas versões: 


Português.


Foco



    * Empresários com tempo limitado para treinamento, mas que encontram no esporte sua válvula de escape;


    * Métricas de treinamento: Sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin.


    Tratamento Especial



    Talvez não chegaremos a vender 7.000 planos. Pelo simples fato de tratarmos cada atleta como único. Você vai se sentir diferenciado. Você não é um número. Você fará parte da nossa legião. Somos o elo entre a sua jornada e o seu objetivo.


    commandos plans


    Possuímos planos de treinamento para cada momento de sua preparação. 


    click



    O sistema de metodologia da Commandos foi pensado por mais de uma década. E agora, depois de anos de estudos e experiências com nossos atletas ao redor do mundo, estamos oferecendo este método que irá melhorar todas as capacidades físicas ao extremo, sem comprometer seu corpo e muito menos seu tempo.
    Qualquer dúvida, entre em contato diretamente com nosso coach.

Sample Day 1
0:35:00
50TSS
100's-W1,10k

Warm up:


It is essential that these exercises precede the training.

Reactive Training:
https://youtu.be/HKerh1nrfxw
Running Efficiency
https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew

Sample Day 2
0:43:45
46.7TSS
BLK1-S1/4,INDOOR-ESTEIRA

AQ: 10' bike spinning/ 3 sets educativos corrida
ver link aqui dos exercícios
https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew
Principal: 15 x 200m 10km/hr/1'spinning rápido
Cadência: a cada 5'', executar 15 passadas
TT- 0:55

Sample Day 2
0:25:11
34TSS
exercícios agilidade

https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew

Sample Day 3
0:20:00
31.1TSS
BLK,Suporte(EF)

Treinamento suporte para comparar a métrica de fator de eficiência (EF).
Essa sessão deve ser feita de preferência sempre no mesmo local e condições.

Sample Day 5
0:33:00
41.4TSS
BLK1,W1(5''/25'')interval

Sample Day 5
0:15:00
7.5TSS
Flexibility (Running)

https://youtu.be/6qe18lyku34

Sample Day 6
1:30:00
65.3TSS
Bl1W01, Endurance(olympic)

WU: não é necessário
Pedalar na coroinha
CD: não é necessário

Joel A. de Bem
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Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.