Triathlon - Olympisch - fitmedmary.de / TP by VinKiesl
Author: Dr. David Kiesl
Length: 12 Weeks
Tags: triathlon, olympic, intermediate, advanced, time goal, multi day
Typical Week: 2 Run, 1 Other, 2 Day Off, 2 Bike, 1 Strength, 1 Swim
Longest Workout:
1:15 hrs swim
2:00 hrs bike
1:30 hrs run
Author: Dr. David Kiesl
Length: 12 Weeks
Tags: triathlon, olympic, intermediate, advanced, time goal, multi day
Typical Week: 2 Run, 1 Other, 2 Day Off, 2 Bike, 1 Strength, 1 Swim
Longest Workout:
1:15 hrs swim
2:00 hrs bike
1:30 hrs run
Triathlon - Olympisch - fitmedmary.de / TP by VinKiesl
Vorbereitungsplan auf die olympische Distanz, Probewettkampf im Zuge der Vorbereitung
10 min GA1
5 min GA2
x 4
WU: 1.5 km locker
HT: 5 x 800 m im 5 km Wettkampftempo
dazwischen 2min locker laufen
CD: 3 km locker laufen
Training nach Lust und Laune
Kraft und Stabilität
Bspw:
Sit Ups
Schere
Superman
Käfer
Seitstütz
Liegestütze
Plank
Je 1 min ohne Pausen x3
Aufwärmen
Runde im oberen GA2 auf Tempo, Bspw. 2-3 Strava Segmente anpeilen und auf Druck fahren. Man darf schwitzen!
Cool down
75 Minuten / 3200m = 400m Technik - 3* je: (4 * 50 Kraul GA2 Pause: 40 sec - 2 * 100m Kraul GA1/2 Pause: 25 sec - 200m Kraul Paddles) + 200m Beine; 400m Technik; 200m Rücken GA1 und 200m ausschwimmen
10km 30s/km langsamer als das geplante Renntempo.
Sportmediziner, Internist aus Linz, OÖ - Austria.
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